April 22
Trois mois est un délai saine de perdre du poids. Bien que la quantité de poids qu'une personne peut perdre varie par personne, manger des aliments sains, la planification des repas, en travaillant, et ayant de soutien et de récompense systèmes sont des méthodes qui peuvent aider à perdre du poids plus rapidement. Gardez à l'esprit que perdre du poids et le garder hors est un choix de vie. Viser à perdre environ 1 à 2 livres par semaine, ce qui en trois mois devrait être autour de 12 à 24 livres totales.
Il faut quelques semaines pour voir les résultats de tout programme d'exercice. L'USDA recommande 60 à 90 minutes de modérée à une activité physique d'intensité vigoureuse au moins cinq jours par semaine pour perdre du poids. Dans vos six premières semaines, visent à avoir au moins trois jours d'activités aérobies et deux à trois jours de tonification / haltérophilie. Ce temps peut être dépensé dans une salle de gym, à la maison ou à l'extérieur. Au cours des six prochaines semaines, choisir différents types de séances d'exercices et de tonification aérobies et soulever des poids lourds. bandes d'exercice sont aussi un bon moyen pour obtenir votre exercice et viennent dans l'aérobic, tonification et variétés haltérophilie. Mélangez et faites correspondre ces derniers dans votre régime. Les exercices aérobiques inclure de la course, la marche, la danse, la randonnée, la montée d'escaliers et le vélo. Tonique comprend Pilates et le yoga.
Il existe de nombreux programmes gratuits de perte de poids en ligne avec la nutrition, l'exercice et suggestions de style de vie et les plans. Faites une recherche en ligne pour voir ceux qui correspondent à votre style de vie et budget. Un des avantages d'un programme en ligne que les blogs et en participant à des forums d'adhésion en ligne pour partager vos progrès. La plupart des sites proposent des informations en calories, qui peut être utilisé pour la planification des repas. Si être en ligne est pas une possibilité, les programmes de perte de poids de la communauté de recherche, ou de démarrer l'un des vôtres. Démarrage d'un groupe de perte de poids est aussi simple que rencontre avec des amis et la famille qui veulent perdre du poids sur une base quotidienne ou hebdomadaire, et suivant un plan. Visitez votre bibliothèque locale et lire des livres sur des conseils de nutrition et d'exercice et de partager ces ressources avec votre groupe.
Que manger au restaurant ou la préparation des repas, prévoyez ce que vous mettez dans votre bouche. Faites des recherches en ligne ou dans une bibliothèque à propos de l'apport calorique pour votre poids corporel et de planifier vos repas autour de votre montant alloué. Un bon point de départ est de maintenir l'apport calorique de 1500 à 1800 par jour. Commencez à 1800 et se déplacer lentement vers le bas pour 1500 calories par jour. Offrez-vous une fois par semaine à un repas préféré qui va un peu au-delà de votre allocation de calories.
Définir les objectifs de perte de poids et des jalons et récompensez-vous lorsque vous les avez atteints. Par exemple, votre objectif global de perte de poids pour trois mois peut être de perdre 20 livres. Donc vous récompenser avec un vêtement préféré ou un bon livre pour chaque 5 livres perdues.