October 27
Sleek, hanches galbées dépendent d'un certain nombre de facteurs: le droit renforcer déplace, une bonne dose d'exercice aérobie pour brûler les graisses et post-entraînement étirements pour garder en bonne santé pour votre prochaine séance d'entraînement. Les principaux muscles des hanches, du moyen fessier et le petit fessier, sont faibles et faible en comparaison les muscles de la cuisse et les cuisses et peuvent être plus difficiles à atteindre avec des exercices de veille du bas du corps.
Les muscles de la hanche fatiguent facilement. Lorsque vous comptez uniquement sur rendez-vous à abaisser les exercices du corps tels que les squats et les fentes, la crosse et les cuisses peuvent finir par faire tout le travail, en laissant vos hanches faible et flasque.
Pour raffermir vos muscles de la hanche, vous devez ajouter des exercices d'enlèvements ciblés à votre routine. Enlèvement se rapporte au modèle de mouvement où vous tirez votre jambe sur le côté et à l'écart du centre de votre corps.
Pour un exercice de l'enlèvement simple que vous pouvez faire à la maison, pas de l'équipement nécessaire, essayez une abduction de la hanche côté-pont. Allongez-vous sur votre côté sur votre hanche droite. Votre corps devrait être en ligne droite. Empilez votre jambe gauche sur le dessus de votre droit. Placez votre avant-bras droit sur le sol sous votre épaule, votre bras plié dans un angle de 90 degrés. Utilisez votre bras droit de tenir le haut du corps. Soulevez vos hanches sur le plancher, mais gardez votre pied droit sur le sol. Comme vous venez, levez la jambe droite en l'air. Retour au début. Répétez l'opération pour 10 à 15 répétitions. Puis passer à l'autre côté.
Pilates a été initialement conçu pour réhabiliter danseurs blessés, et nombre de ses mouvements de cachet sont des modifications de ballet techniques barre de la hanche-serrant.
Pour récolter les bénéfices hip-formage de la méthode Pilates, essayer des exercices d'abduction-vedette comme le côté genoux triangle ascenseur. Solde sur votre genou droit avec votre paume droite sur le sol directement sous votre épaule. Votre cuisse droite doit être perpendiculaire au sol. Tenez votre main gauche derrière votre tête, et d'étendre votre jambe gauche en ligne droite. Contractez vos abdominaux et vos fessiers, puis soulevez votre jambe gauche jusqu'au niveau de la hanche, pointant vos orteils. Votre intérieur de la cuisse gauche doit faire face à la chaussée. De là, continuer à serrer vos fessiers que vous appuyez sur votre jambe gauche 12 pouces derrière vous. Ensuite, abaissez votre pied gauche vers le bas à trois pouces du sol. Soulevez votre jambe arrière, et répéter de 15 à 18 répétitions avant de changer de camp. But pour deux représentants de chaque côté.
Malheureusement, vous ne pouvez pas réduire la graisse SPOT-avec des exercices ciblés pour une partie du corps. Pour perdre du poids de vos hanches, vous aurez à brûler les graisses partout. L'exercice aérobie va faire fondre la graisse de sorte que ces hanches nouvellement sculptés peuvent montrer à travers.
Cardio ne doit pas être une corvée. Pour un entraînement amusant qui brûle beaucoup de calories tout en se faufilant dans encore plus le renforcement de hip-concentré, essayer un DVD de danse d'entraînement ou, mieux encore, une classe de danse.
Lorsque vous travaillez à la forme et mince vos hanches, ne pas oublier de leur faire voir un peu de TLC supplémentaire avec une profonde, étirements détente à la fin de chaque séance d'entraînement. Ceci est important parce que les articulations de la hanche sont particulièrement sujettes à la rigidité.
Essayez ce hip-ouverture pose de yoga: Asseyez-vous les jambes croisées, le dos droit. Procurez-vous votre cheville droite avec vos mains, et le placer sur le dessus de votre genou gauche afin que votre pied pend sur le bord de votre genou. Vos jambes doivent être empilés et vos pieds fléchis. Votre genou gauche doit être directement en ligne avec votre hanche. Inspirez profondément, et que vous expirez, marcher vos mains en face de vous. Pliez le haut du corps vers l'avant, en gardant votre fond fermement planté sur le terrain. Si vous le pouvez, essayez d'obtenir vos paumes, les avant-bras ou même la totalité de vos bras à plat sur le sol. Respirez profondément ici pour aussi longtemps qu'il est à l'aise, puis changez de côté.