November 7
Alors qu'un régime peut sembler un moyen prometteur et rapide pour perdre du poids, manger sain a plus d'avantages au-delà de la perte de poids. Si vous décidez de choisir, acheter et manger des aliments sains, votre santé mentale et physique s'améliorera et vous commencerez à voir des livres se détacher. Cette approche positive vous aidera à créer un mode de vie sain que vous pouvez coller avec au-delà de la durée de vie moyenne d'un programme de régime.
• Commencer à lire les étiquettes des aliments. Acheter des produits alimentaires à faible teneur en graisses saturées, le sucre, le sel et le cholestérol mais riche en fibres, graisses saines pour le cœur (oméga 3), de vitamines et de nutriments.
• Mangez une variété de fruits et de légumes chaque jour. Ce n'est pas grave si elles sont ensemble, en conserve, frais ou congelés. Utilisez un mélangeur pour les légumes en purée ajouter aux soupes et aux ragoûts ou pour créer des smoothies à base de la plupart des fruits et du yogourt faible en sucre.
• Créez un menu hebdomadaire autour de plats qui incluent des viandes maigres (poulet, poisson, bison), les noix, les haricots et les grains entiers. Lorsque vous achetez du pain, des céréales et des craquelins, vérifiez l'étiquette pour les grains entiers et riches en fibres.
• Remplacer les boissons sucrées et de jus 100 pour cent de fruits, d'eau et à faible teneur en calories ou non caloriques eaux aromatisées.
• Faites le plein de collations saines et prendre une collation quand vous avez faim. Manger une banane, orange, ou faible en gras faible teneur en sucre barre granola. Quand vous avez faim entre les repas, les collations vous aidera à éviter de trop manger plus tard.
• Lors de la cuisson, remplacer la moitié du gras avec compote de pommes ou de yogourt sans gras. Acheter faibles en gras des produits laitiers au lieu de produits laitiers entiers.