April 28
On estime que la population américaine comprendra plus de 70 millions d'adultes de plus de 65 ans d'ici 2030, avec la croissance la plus rapide dans la catégorie plus de 85 ans. Les personnes âgées sont souvent confrontés à de multiples problèmes médicaux qui peuvent limiter leur mobilité. Il est plus important que jamais de rester actif et en bonne santé, pour rendre ces années dorées vraiment or.
L'American College of Sports Medicine a révisé les directives de l'activité pour les personnes âgées en 2009. Les nouvelles lignes directrices recommandent 150 minutes d'exercice par semaine, réparties en sessions au moins 10 minutes. Cette ligne directrice est différente de celle des 30 minutes recommandées, cinq jours par semaine, et met moins l'accent sur les exercices d'aérobie d'intensité élevée. Endurance, la formation de force, l'équilibre et la flexibilité sont tous considérés comme essentielle au maintien de la santé dans les années âgées.
Endurance ou l'exercice cardio-vasculaire est un exercice qui augmente votre rythme cardiaque et la maintient pendant l'activité. Pour ceux à mobilité réduite, un vélo stationnaire ou la pédale d'exercice, qui peut être utilisé sur le plancher de travailler les jambes ou sur une table pour travailler les bras, est un moyen efficace pour augmenter votre rythme cardiaque et d'obtenir des avantages cardiovasculaires.
Haltères peuvent être utilisés pour le renforcement supérieure du corps.
Vous pouvez faire des exercices de renforcement pour le haut du corps en position assise en utilisant des haltères à main ou des boîtes de conserve. Bas du corps des exercices de renforcement peut être complété avec des poids aux chevilles réglables; vous pouvez faire votre propre avec de grandes chaussettes et des sacs de haricots tubes. Faites des exercices de renforcement en position debout, assise ou couchée, en fonction de votre tolérance à l'activité.
Les exercices d'équilibre sont plus difficile pour les personnes à mobilité réduite, et doivent être effectués avec l'aide d'un membre de la famille ou un thérapeute physique formés à la façon de protéger le patient contre les chutes et les blessures. Selon la façon dont vous êtes mobiles, faire des exercices d'équilibre pour améliorer l'équilibre assis ou debout.
Les exercices de flexibilité ou d'étirement peut être fait pour le haut du corps, bas du corps et votre tronc. Vous pouvez les faire en position allongée sur le lit, mais un membre de la famille peut être nécessaire pour aider. Un physiothérapeute peut élaborer un programme approprié et d'éduquer votre famille ou un soignant sur la façon de vous aider.
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Apprenez à surveiller votre rythme cardiaque et la pression artérielle pour vous assurer tolérez bien l'exercice. Appelez votre médecin si vous ressentez des douleurs aiguës soudaines, des douleurs thoraciques, un essoufflement grave ou des vertiges.