May 7
boules de stabilité, aussi connus comme des boules d'équilibre, sont devenus une pièce très populaire de l'équipement d'exercice à domicile. Un ballon de stabilité est une grosse boule de caoutchouc qui est suffisamment robuste pour un adulte à siéger. L'idée derrière l'équilibre balle exercice est simple: En gardant l'équilibre corps off, les muscles de base doivent travailler plus dur pour rester debout. Stabilité balle exercice est recommandé par l'American Academy of Orthopaedic Surgeons comme un moyen sûr et efficace pour les personnes âgées d'exercer à la maison.
Placez la boule de stabilité entre votre dos et un mur bien dégagée. Garder vos pieds largeur des épaules, pliez vos genoux et laisser le ballon d'équilibre de retrousser votre dos. Arrêtez le squat avant vos genoux passent vos orteils. Retour à une position verticale.
Asseyez-vous sur le dessus de la balle de l'équilibre afin que vos hanches et les genoux sont pliés à angle de 90 degrés. Avec pieds répartis largeur de hanches, soulevez lentement une jambe, le genou est presque droite. Maintenez la jambe pendant trois à cinq secondes. Revenez lentement votre pied sur le sol et répétez avec l'autre jambe.
Asseyez-vous sur le dessus de la balle de stabilité avec votre dos droit et vos genoux et les hanches pliés à angle de 90 degrés. Soulevez lentement une jambe jusqu'à ce que le genou devient aussi près de votre poitrine que possible. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et porter lentement la jambe jusqu'à ce que votre pied est de retour sur le sol. Répéter l'opération avec l'autre jambe.