February 8
Ballons d'exercice, aussi connu comme ballons de stabilité, sont de grosses boules d'éclatement résistant gonflés disponibles en différentes tailles qui correspondent à la hauteur d'un utilisateur. Physiothérapeutes étaient parmi les premiers à utiliser des balles avec leurs clients, mais maintenant ils sont un outil de remise en forme commune dans les deux gymnases et les foyers. Travailler avec la balle offre aux aînés un moyen d'améliorer l'équilibre, la coordination, la force et la flexibilité.
Simplement assis sur le ballon --- une surface instable --- engage base et les jambes muscles du corps sur une base continuelle. En faisant des mouvements avec les jambes, les bras ou le tronc augmente l'engagement et, par conséquent, améliore la force et l'équilibre.
L'exercice maigre abdominale renforce le bas du dos et les abdominaux. Asseyez-vous sur le ballon avec les deux pieds à plat sur le sol, la largeur des hanches. Étirer votre colonne vertébrale vers le plafond pour une bonne posture. Atteindre les deux bras en face de vous, à hauteur d'épaule. Détendez votre bassin légèrement vers l'avant et vers le haut que vous vous penchez en haut de votre corps, jusqu'à ce que vos muscles abdominaux engagent. Maintenez la position, le dos droit, pour les 3 à 5 secondes, en fonction de votre niveau de résistance.
Levées de jambe sur la balle grandement améliorer l'équilibre lorsqu'elle est pratiquée systématiquement. L'exercice renforce également les jambes.
Asseyez-vous sur le ballon avec les deux pieds à plat sur le sol, la largeur des hanches. Gardez vos bras tendus vers le bas à vos côtés, les mains toucher le ballon. Assoyez-vous par le haut de votre tête. Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Soulevez lentement un pied sur le sol. Comme vous le soulever, redressez votre jambe autant que possible, étendant à travers votre genou. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes et changez de côté. Plus de personnes âgées avancés peuvent essayer l'exercice avec leurs bras tendus tout droit à leurs côtés à hauteur d'épaule --- il présente un défi de l'équilibre d'ensemble.
Figure huit engagent les principaux, les bras et les épaules, en plus de l'esprit. Stand avec les pieds à plat sur le sol, la largeur des hanches. Tenir la balle avec les deux mains, en l'élevant jusqu'à hauteur de la poitrine avec vos bras tendus. Déplacez la balle sous la forme du nombre "8" dans l'air, à partir du centre, de passer à la partie inférieure gauche, puis le coin supérieur gauche, en traversant le centre en bas à droite, l'arrondissement à travers la partie supérieure droite et le retour à la centre, la balle en face de votre poitrine. Faites le mouvement continu. Faites-le pendant 1 minute, ou aller pendant 2 minutes si vous avez une bonne résistance supérieure du corps. A mi-parcours, assurez-vous penser à vos pieds: Sans pause, inverser le sens de circulation.
Le tronçon de portée latérale est fait pour aider à soulager la raideur. Si vous le faites dans la matinée, vous pourrez commencer la journée avec des muscles relâchés.
Asseyez-vous sur le ballon avec les deux pieds bien sur le sol, la largeur des hanches. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale en arrière pour engager vos muscles du tronc, assis aussi haut que vous le pouvez à travers le dessus de votre tête. Levez la main droite au dessus de votre tête, puis atteindre et l'étendre sur votre épaule gauche, que votre main gauche atteint aux côtés de la balle vers le sol. Sentez-vous votre cage thoracique «ouvrir» sur la droite que vous allongez et étirement. Essayez de tenir l'étirement pendant au moins 30 secondes avant de changer de camp.