April 21
L'exercice régulier est extrêmement important pour la perte de poids. Cependant, pour certaines personnes souffrant d'obésité morbide, déplacer ou sortir d'une chaise peut être une tâche épuisante tout simplement. Donc, vous aurez envie de commencer à une faible intensité et d'augmenter votre niveau d'activité progressivement. Avant de commencer un exercice de routine, consultez votre médecin.
Examinez votre niveau de forme actuel avant d'entreprendre un exercice de routine. Pour les personnes alitées, mouvement constant pendant 15 minutes par jour est un bon début. Vous pourriez faire des flexions des biceps avec des poids de 2 ou 3 livres. Essayez ascenseurs jambe si vous êtes prêt. D'autres exercices sont à essayer rebondissements de base lents et même de petits craquements.
Si vous êtes capable, essayez de marcher à un rythme confortable pendant 30 minutes par jour. Si vous marchez sur un tapis roulant, en faire un objectif de marcher sans détenir les mains courantes. Vous pouvez aussi nager ou faire du vélo couché pour atténuer le stress sur vos articulations.
Mis à part la perte de poids, de nombreuses personnes souffrant d'obésité morbide se sentent simplement mieux après le début d'un programme d'exercice régulier. Selon Martin clignote, directeur de recherche à la Diète et de remise en forme Centre de Duke, ceux qui tentent même une quantité minimale d'exercice, comme lacer leurs propres chaussures ou habiller eux-mêmes, se sentir mieux et de voir une amélioration des symptômes tels que l'essoufflement.
"Ces gens ne signalaient des niveaux élevés d'activité, encore mieux ils se sentaient encore," dit clignote à Dukehealth.org. "Cela confirme ce que nous avons été enseigner pendant des années - aucune quantité d'exercice est trop petit pour avoir un impact et il est bénéfique, peu importe ce que vous pesez.."
Demandez à vos signes vitaux vérifiés chaque mois - plus souvent si vous avez été diagnostiqué en tant que super-obèses morbides. Demandez à votre médecin de vous aider à suivre votre perte de poids et des changements dans vos niveaux de la fréquence cardiaque, la pression artérielle et le cholestérol
Après un mois de l'exercice cohérent, vous devriez être en mesure d'ajouter quelques minutes à votre routine globale. Par exemple, si vous avez été marcher pendant 30 minutes à un rythme confortable, augmenter votre durée de 35 à 40 minutes.
Vous pouvez également augmenter l'intensité et mettre en œuvre à faible impact "farklets" dans votre routine. Farklets - suédois pour "jeu de vitesse" - sont augmentations soudaines et temporaires dans l'exercice rythme. Si vous marchez pendant l'exercice, essayez de marcher à un rythme plus vif pendant une minute, puis descendre à votre rythme régulier pendant quatre minutes, puis en répétant le motif.