January 22
Bien que l'exercice est bénéfique pour tout le monde, les personnes obèses et en surpoids peuvent être confrontés à des défis particuliers en raison de leur taille. Une partie du matériel de la résistance dans les clubs de fitness commerciales est près du corps, qui ne peut accueillir confortablement de grands organismes. Pour les personnes en surpoids à recevoir les avantages de conditionnement aérobique et la musculation sans gêne inutile exige une réflexion approfondie et la planification.
Il ya trois types d'exercice, et chacun offre des avantages spécifiques de remise en forme et les défis pour l'exerciseur surpoids: la flexibilité, la capacité aérobie et de musculation. Tenez compte de votre état de santé actuel et les préoccupations orthopédiques qui peuvent être affectés par l'exercice. Consultez votre médecin au sujet des exercices de sécurité pour votre corps et avant de commencer un programme de remise en forme.
Conditionnement aérobique renforce le système cardiaque et circulatoire, brûle des calories et de matières grasses, et abaisse la pression artérielle. Démarrage d'un programme d'exercice avec cardio est aussi facile que d'acheter un podomètre et une bonne paire de chaussures de marche de soutien. Promenez-vous dans votre quartier, sur la piste d'une école à proximité, ou dans un centre commercial.
clubs de fitness proposent des tapis roulants de qualité commerciale, machines escalier d'escalade, et la Croix-formateurs elliptiques. Un équipement similaire peut également être acheté pour une utilisation à la maison. Les entraîneurs elliptiques offrent un entraînement facile sur les genoux et le dos qui travaillent le corps supérieur et inférieur sans impact. Vérifiez si le matériel que vous souhaitez acheter a été conçu pour accueillir les corps lourds avant d'acheter.
L'entraînement en résistance (ou poids) renforce les os et maintient la musculature. La musculation peut être accomplie efficacement en utilisant simplement votre propre poids corporel effectuer des push-ups, des craquements, des squats et les fentes. Haltères sont parfaits pour les amateurs de fitness en surpoids et peuvent être utilisés pour un entraînement complet du corps. bandes d'exercice en caoutchouc avec poignées en résistance à la lumière, moyen et lourd peuvent voyager avec vous au travail ou en vacances et peut être utilisé pour un grand nombre d'exercices étonnamment difficiles. Un ballon d'exercice d'éclatement résistant est un outil polyvalent qui peut être utilisé comme un banc de musculation, pour la formation de base et le travail de l'équilibre. Plusieurs fabricants font irruption balles résistantes capables de supporter jusqu'à 600 lbs., Comme fitball et gymnique.
Utiliser une piscine de la maison ou piscine publique pour piscine marche ou la course ou d'une classe d'aérobic de l'eau. L'apesanteur et la flottabilité de l'eau soulage le stress sur les articulations, surtout les genoux et le dos. Beaucoup de gens pensent que la séance d'entraînement de l'eau est pour les personnes âgées et pas difficile. Mary E. Sanders, professeur d'écologie de la santé à l'Université du Nevada à Reno, a créé de nombreux programmes aquatiques et dit ceci est une hypothèse erronée. Sanders a réalisé plusieurs études qui ont comparé l'exercice terrestre aqua fitness. Ses résultats de l'étude indiquent que les séances d'entraînement de l'eau sont aussi bonnes voire meilleures que celles effectuées sur les terres à l'égard de l'utilisation de graisses, la combustion des calories, et des améliorations dans l'endurance et l'efficacité cardiovasculaire. Ajouter haltères d'eau ou des nouilles pour la résistance supplémentaire.
Un outil très précieux dans votre arsenal de fitness serait un abonnement à Netflix ou Blockbuster. Vous pouvez commander et d'essayer une variété de DVD d'exercices sans dépense importante, de les utiliser dans le confort de votre propre maison. Un merveilleux livre pour exerciseurs surpoids est «Grande Forme: le premier guide de remise en forme pour les grandes femmes" par Pat Lyon et Debby Burgard. La série Funcercise est idéal pour les débutants, et des bandes de résistance sont inclus avec le DVD.
L'exercice ne doit pas être épuisante pour être efficace et brûler des calories, ni ne nécessite un investissement considérable dans les équipements. Commencez lentement et de l'exercice au moins cinq jours par semaine dans le but d'exercer un minimum de 150 minutes par semaine (plus est mieux). Même si votre échelle ne montre aucune perte appréciable de poids, votre corps est en train de changer sa composition que vous construisez des muscles métaboliquement active tout perdre de la graisse.