Le renforcement musculaire et rester maigre crée un attrayant, figure en bonne santé, et le muscle, qui brûle plus de calories que la graisse, augmente votre taux métabolique. Savoir comment construire le muscle est important si vous voulez créer un chiffre d'équilibre tonique, et il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour obtenir ce look. Exercices de base, avec une bonne alimentation, peuvent vous aider à atteindre votre objectif.

Instructions

•  Mangez des aliments nutritifs qui comprend des protéines, des vitamines et des minéraux. Les protéines sont importantes lors de la construction musculaire. Selon build-muscle-and-burn-fat.com, "La protéine est le bloc de construction du muscle."

Réduire le nombre de graisses et de sucres que vous consommez, car ceux-ci ajoutent des calories supplémentaires que vous ne avez pas besoin. Au lieu de cela, obtenir vos calories de protéines, les céréales, les légumes, les fruits et les produits laitiers.

•  Soulever des poids pour construire le muscle. Les équipements tels que des poids libres, des haltères, des bancs et des machines sont utilisées pour vous aider à faire cela. Si vous souhaitez tonifier, mais pas en vrac, faire plus de répétitions avec moins de poids.

•  Effectuer des exercices de tonification en utilisant votre propre poids corporel. Push-ups, pull-ups, les squats et les ascenseurs de la jambe sont des exemples d'exercices de tonification. Utilisez des poids jambes pour ajouter de la résistance à votre entraînement.

•  Effectuer des exercices cardio réguliers pour rester maigre. Le tapis de course, vélo et vélo elliptique aide de machine que vous augmenter l'endurance et réduire la graisse. Courir, nager, faire du jogging et faire du sport aide aussi à garder vous vous penchez.