November 9
L'augmentation de l'endurance et perdre du poids en même temps est pas facile, mais il peut être fait si vous suivez la routine d'exercice droite. Une routine d'exercice exige du dévouement et de la discipline. Il ne sera pas facile au début, mais vous verrez des progrès après quelques semaines. Vous devez vous assurer de respecter votre plan et éviter de prendre des raccourcis. Si vous travaillez dur, vos efforts seront payants comme vous jeter ces livres supplémentaires et améliorer votre endurance au fil du temps.
La première étape pour augmenter l'endurance et la perte de poids est la course de l'exercice. De l'annexe 2 jours par semaine pour des séances de course longue distance. Rendez-vous à votre parc local ou une salle de fitness. Commencez à courir à un jogging lent et d'augmenter graduellement votre rythme jusqu'à ce que vous exécutez à environ 60 pour cent pleine vitesse. Gardez cette place pendant 1 heure, en maintenant un rythme régulier. Après avoir terminé la course à pied, marcher pendant plus de 5 minutes pour refroidir.
La prochaine phase de perte de poids et l'augmentation de l'endurance implique la formation d'intervalle. Travaillant dur pour de courtes rafales brûle effectivement plus de graisse que plus long et des exercices cardio moins intenses. La formation d'intervalle se réfère à pousser votre corps à travers des périodes intenses d'exercices courts suivis par de brèves périodes de repos. Les avantages comprennent plus de calories brûlées, l'amélioration de l'endurance cardiovasculaire, et de la masse musculaire maigre.
Dirigez-vous vers une piste pour effectuer la formation d'intervalle deux fois par semaine pendant 30 minutes. Réchauffez-vous avec un jogging léger pendant 5 minutes, et étirer ainsi pendant encore 5 minutes. Puis effectuer des sprints intervalle. Courez à un rythme lent pendant 2 minutes puis percer dans un sprint rapide pour 1 minute. Après avoir terminé cette période de sprint, revenir à un jogging lent pendant 2 minutes de plus. Continuer ce cycle de sprints et le jogging pendant 20 minutes. Vous devez être absolument épuisé à la fin de chaque session de formation d'intervalle. Il est difficile, mais il est un moyen rapide et efficace pour stimuler l'endurance et mincir.
Pas de routine d'exercice est complet sans formation de force. Votre corps brûle plus de calories naturellement quand vous avez plus de masse musculaire maigre. La musculation est la clé de la construction des muscles tonique, de sorte mis de côté deux jours par semaine pour des séances de 20 minutes. Push-ups sont l'un des exercices de musculation les plus efficaces et faciles à réaliser. Vous travaillez votre poitrine, les épaules, le dos et les triceps tout en même temps.
Ne cinq séries de 10 push-ups pour commencer. Vous serez en mesure d'augmenter progressivement ces chiffres que votre condition physique améliore. Essayez de limiter le temps de repos entre chaque série. De cette façon, vous pourrez garder votre rythme cardiaque et de brûler plus de calories.
Enfin, basculer vers les muscles abdominaux. Un noyau solide est la clé pour l'endurance. Effectuer trois séries de 30 redressements assis et trois séries de 30 sit-ups. Déplacez-vous lentement à travers chaque répétition de maximiser l'intensité de vos abdos.