August 11
Effectuant le même genre d'exercice plusieurs fois par semaine sur une longue période crée une ornière d'entraînement que nos corps deviennent utilisé pour la même routine, réduire les avantages de l'entraînement. Exerciseurs peuvent atteindre une plus grande endurance et la résistance en faisant varier le style d'entraînement et de l'intensité. Cette approche empêche le corps de réglage trop rapidement pour un type d'exercice.
Les athlètes d'endurance doivent effectuer des exercices pour augmenter l'endurance. Natation et le cyclisme sont deux types d'exercices préférés par les athlètes d'endurance comme ceux qui participent à des triathlons. séances d'entraînement de natation devraient inclure les sprints et piscine plus lent pour des résultats optimaux. Réchauffez-vous en nageant à un rythme lent au rythme modéré pendant 100 mètres en utilisant un mouvement de nage libre. Un exemple d'une séance d'entraînement de natation bien équilibrée pourrait inclure un sprint pour 25 mètres suivie d'une baignade lent pour 25 mètres. Sprints suppléants et nage lentement, en augmentant progressivement les jeux que vous devenez plus fort et plus en forme. Refroidir en nageant à un rythme modéré pendant 10 minutes.
Cyclisme permettra également d'augmenter l'endurance et l'endurance. Inclure les sprints dans votre routine quotidienne de vélo le long avec le cyclisme plus lent pour un maximum d'avantages. Augmenter progressivement la durée de parcours que votre endurance augmente.
Formation de haute intensité intervalle ou HIIT, est une façon d'augmenter l'endurance. HIIT est effectuée par des intensités alternance pendant l'entraînement. Effectuer HIIT sur un tapis roulant en exécutant à une vitesse élevée pendant 3 minutes, puis réduire la vitesse jusqu'à ce que vous êtes le jogging pendant 3 minutes. Alternez cela pour un ensemble de 20 minutes d'entraînement et vous obtiendrez une haute intensité intervalle d'entraînement cardio-vasculaire efficace, qui permettra d'augmenter l'endurance et l'endurance si elle est effectuée trois à quatre fois par semaine.
L'état d'équilibre exercice cardio-vasculaire va augmenter l'endurance et l'endurance si elle est effectuée trois à quatre fois par semaine. Steady exercice cardio-vasculaire de l'Etat consiste en un type d'exercice d'intensité modérée comme la natation ou à travailler sur le stepper. Exercice pour les 30 à 45 minutes et de maintenir un rythme encore tout au long de la séance d'entraînement. Passer à d'autres types d'exercices cardio-vasculaires au cours de la semaine pour éviter l'acclimatation à l'exercice. Un exemple de ceci comprend une séance d'entraînement elliptique le lundi, le mercredi nager, courir sur un tapis roulant, le vendredi et en utilisant un stepper le dimanche. Toujours donner à votre corps une journée loin de chaque type de séance d'entraînement pour aider à la récupération. Machines de commutation et entraînement intensité est la clé pour augmenter l'endurance de cette manière.