October 9
Début diète devraient commencer avec de simples routines à faible impact. Séances d'entraînement devraient contenir exercices de base qui ne vous fera pas de trop. Il est important de ne pas ignorer les signes comme la souche et la douleur musculaire. Ceci est la façon de vous dire de réduire l'intensité des séances d'entraînement de votre corps.
Consultez un médecin avant de commencer une routine d'exercices pour voir si des risques pour la santé sont présents. Il ya quelques activités physiques de base pour les débutants qui se traduiront par remise en forme équilibrée. Marcher, courir et d'aérobic sont des formes de l'activité cardiovasculaire. Ces exercices peuvent être effectués tous les jours pendant au moins 30 minutes, trois à six jours par semaine. L'entraînement en force devrait d'abord être effectué avec des poids légers. Concentrez-vous sur chacun des principaux groupes musculaires en remplissant huit à 12 répétitions dans une série. Ceux-ci peuvent être effectuées deux fois par semaine en faisant attention de ne pas fonctionner de la même partie du corps deux jours dans une rangée. De faire des étirements soutenus lents fait partie de la formation de flexibilité. Des exemples de ces types d'exercice sont le yoga et le Pilates. Les étirements doivent être maintenus pendant 10 à 30 secondes, et effectué au moins trois à sept jours par semaine
Séances d'entraînement peuvent être effectuées dans un gymnase ou à la maison. Il ya quelques articles populaires d'exercices à domicile débutants peuvent intégrer dans leurs routines. Tapis de course peuvent être utilisés dans le cadre des routines cardiovasculaires. L'intensité et les niveaux d'inclinaison peuvent être ajustées en fonction de préférences individuelles. Haltères sont recommandés comme équipement de musculation pour les débutants à acheter. Les bandes et les tiges flexibles peuvent également être incorporés dans la formation de force. DVD et vidéos Accueil exercices devraient être considérés avant de tenter routines. Cela vous donnera l'occasion d'étudier la forme, et de décider si le niveau d'intensité est approprié pour vous.