Avoir un Bowflex peut être source de confusion, que le volume des possibilités peut créer une «analyse par la paralysie" situation vous empêche d'atteindre vos objectifs physique avant même d'avoir commencé. Toutefois, si vous parvenez à trier votre chemin à travers la richesse des informations là-bas, le Bowflex peut être un outil précieux de fitness.

Workout Débutant

Une séance d'entraînement Bowflex débutant devrait être incroyablement simple, mais pour initie la formation, il sera plus que suffisant pour permettre le développement d'une base solide. Une base solide dans l'exercice de base est nécessaire pour permettre la poursuite du développement sur toute la ligne.

Pour de meilleurs résultats, ne pas effectuer cette séance d'entraînement sur le dos-à-dos jours. Avoir au moins un jour de repos séparant deux sessions tout de levage. Lors de la sélection du poids, choisissez un poids qui offre un défi modérée tout en vous permettant de compléter tous les représentants de cibles. Viser à accroître la résistance de chaque exercice de semaine en semaine.

Les débutants devraient effectuer:
presse banc pour une série de 14 répétitions
Assis lignes de retour pour une série de 14 répétitions
Debout boucles biceps pour un ensemble de 14 répétitions
Veau Assis soulève pour une série de 14 répétitions
Assis presse l'épaule pour un ensemble de 14 répétitions
Allongé presses triceps pour une série de 14 répétitions
Squats ou presses de la jambe pour un ensemble de quatorze répétitions
Craquements résisté pour un ensemble de trente répétitions

Reposez-vous pendant 1 1/2 minutes entre les séries. Veillez à noter tous vos pondérations utilisées et les représentants complétés de sorte que vous pouvez casser vos vieux disques pendant l'entraînement subséquentes.

Routines avancées

Finalement, vous aurez envie de passer à une formation plus poussée. Pour ce faire, au lieu de former l'ensemble du corps à chaque session, vous allez casser le corps dans les groupes de muscles distincts, se concentrant uniquement sur les groupes musculaires désignés pour chaque jour de levage. Une bonne répartition, qui doit être effectuée 3 jours par semaine est:

Jour 1: poitrine et les triceps
Jour 2: Retour et les biceps
Jour 3: Pieds et abs

Comme avec le débutant entraînement, éviter d'avoir deux séances d'entraînement consécutives sans un jour de repos entre les deux. Reposez-vous pendant 60 à 90 secondes entre les séries.

Jour 1:
Banc de presse pour trois séries de huit répétitions
appuyez sur l'épaule pour trois séries de huit répétitions
Allongé extensions triceps pour trois séries de 10 répétitions

Jour 2:
Assis dos rangées pour trois séries de huit répétitions
Pull Debout pour trois séries de huit répétitions
Boucles Debout pour trois séries de dix répétitions

Jour 3:
Squats pour trois séries de huit répétitions
Leg Presses pour trois séries de huit répétitions
Craquements résisté pendant trois séries de 20 répétitions

Continuez à ne lever progressivement de plus en plus de poids à assurer le développement continu.