November 5
Les hommes ont des besoins de santé qui nécessitent leurs propres routines d'exercices spécifiques pour les aider à éviter les taux de cholestérol élevé, taux élevé de triglycérides et de garder un cœur en bonne santé spécialisé. Chaque homme doit être conscient de cela et intégrer la maison des routines d'exercice dans sa vie quotidienne.
Oui, je parle de la pièce la plus sous-utilisée de l'équipement que vous avez jamais laissé au repos dans votre sous-sol pendant des années à la fois. Rien de mieux à offrir un bon entraînement cardiovasculaire que le tapis roulant.
Pour les routines de tapis roulant, vous aurez envie de commencer par 30 minutes de marche de la première semaine à un rythme modéré. Si vous ne l'avez pas fonctionner pendant une longue période, vous ne voulez pas blesser vos genoux ou tirer un muscle en partant trop rapidement.
Après la première semaine, continuer une routine de tapis roulant qui constitue d'au moins 30 minutes tous les deux jours, ou à tout le moins trois jours par semaine, tels que les lundi, mercredi et vendredi.
Une routine générale pour un tapis roulant de base (pas de capacités d'inclinaison) sera comme suit: 2 minutes à pied, 6 minutes à un jogging modéré, 12 minutes à un jogging augmenté, redescendre à 6 minutes à un jogging modéré, puis la finale 2 minutes à pied.
Il ya des machines de tapis roulant plus avancés qui ont des paramètres programmables qui va ajuster les vitesses pour vous et également ajouter une pente pour un entraînement accru. À tout le moins, vous auriez besoin d'un tapis roulant qui vous permet d'ajuster l'inclinaison sans descendre de la machine. Une bonne séance d'entraînement d'inclinaison est de commencer avec un 2 minutes à pied standard, puis 10 minutes à un jogging confortable. Augmentez l'inclinaison à un niveau modéré (5-10 pour cent) et courir à la même vitesse pendant 2-3 minutes. Déposez l'inclinaison vers le bas à 0 pour cent et de fonctionner juste assez longtemps pour récupérer, ce qui devrait être d'environ 2 minutes. Répétez le cycle 3 à 6 fois.
Vos paramètres spécifiques dépendra de votre habileté d'exercice. Toujours se méfier des signes d'avertissement de votre corps dans la forme de douleurs dans les chevilles, les genoux ou les hanches. Consultez votre médecin si vous sentez que vous pouvez vous-même avez été blessé.
Pour frapper un sac lourd correctement, vous devez acquérir un sac lourd (de taille appropriée) dans un magasin d'articles de sport locale et le placer dans une pièce ou un sous-sol qui est hors de la voie. Toujours porter des gants de poinçonnage ou entraînement ou bien vous pourriez blesser gravement vos mains.
Pour se réchauffer, commencer avec jabs de base. Ceci est un coup de poing qui est jeté de l'épaule droite de l'avant dans le sac. Jetez le coup de poing avec votre main gauche tout en renforçant dans le poinçon avec votre pied gauche. Faire 10 répétitions sur chaque main pour trois ensembles. Soyez prudent de mesurer la distance de soin que vous ne voulez pas hyperextension votre bras.
La deuxième partie de votre sac entraînement lourd comprendra frapper le sac pour trois tours d'environ 4 minutes de chaque round. Vous devez déplacer le sac, rester sur vos orteils tout en jetant des combinaisons de coups de poing dans la forme d'un jab-jab gauche et le suivi avec une croix à droite.
Une croix à droite est jeté avec votre pied gauche en avant et à l'arrière du pied droit. Tournez vos hanches et les épaules vers la gauche tandis que vos rebondissements pied gauche vers la droite. Le poinçon doit être jeté parallèle au sol et à un angle de 90 degrés au niveau du coude. Après avoir jeté la croix à droite, revenir à votre position de départ et recommencer une séquence jab-jab-cross.