October 27
Prendre part à un exercice de routine peut être une routine de promotion de la santé qui mène à un mode de vie épanouissante pour les personnes âgées. Indépendamment de la capacité physique, il ya un programme d'exercice disponibles pour tout le monde. Il peut varier de chaise exercices pour améliorer la flexibilité à de nombreuses activités extérieures, comme la marche dans les sentiers dans le parc local.
exercices de chaise sont un moyen pour les personnes âgées à maintenir et à améliorer le tonus musculaire, augmenter la circulation, améliorer la force de la colonne vertébrale et aussi améliorer la santé globale et la vitalité, selon Sit and Be Fit. Un populaire partout entraînement du corps implique les individus étendant les deux bras et les jambes en face d'eux. Ils tiennent alors la position pendant quelques secondes. Ensuite, ils doivent revenir à la position détendue et répétez le processus. Les personnes âgées peuvent travailler le bas du corps en étendant les jambes et les croisant en arrière sur l'autre. Pour le haut du corps, les personnes âgées devraient prétendre qu'ils sont poinçonnage quelque chose. Si elles se sentent à l'aise, ils peuvent utiliser des haltères tout en faisant les exercices du corps chaise supérieures. Pour le bas du corps, des poids aux chevilles sont une bonne option.
Marcher offre un moyen pratique de serrer dans un peu d'exercice. Les aînés devraient commencer lentement et augmenter la vitesse comme ils ressentent le besoin. Plusieurs fois, les centres commerciaux ouvrent leurs portes tôt pour donner marcheurs supérieurs une chance de marcher dans le centre commercial et obtenir une séance d'entraînement. Il ya des sentiers de randonnée en plein air partout, des parcs locaux aux parcs nationaux. Une forme avancée de la marche est la randonnée, avec des sentiers populaires offrant une chance de profiter du plein air. Les sentiers peuvent être pavées ou non, en fonction de chaque site. Le Service des parcs nationaux maintient un site Web qui fournit des renseignements sur la piste. Seniors shoul être sûr de prendre beaucoup d'eau potable avec eux au cours de leur marche.
La natation peut être un exercice de routine pour qui fournit une bonne séance d'entraînement cardio-vasculaire avec un bénéfique tout entraînement du corps pour les personnes âgées. La routine commence par des étirements et faire des tours courts. Aquagym sont une autre façon populaire pour les personnes âgées à faire de l'exercice. Ils devraient essayer le mouvement de ski en déplaçant leurs bras en synchronisation avec les jambes. Ensuite, les personnes âgées doivent marcher autour du périmètre de la piscine et se sentir l'augmentation de leur rythme cardiaque. Cela augmente la circulation, aussi bien. En outre, l'eau offre une résistance, car il rend naturellement plus difficile de déplacer les muscles. Enfin, les activités nautiques sont faciles sur les articulations et sont une forme courante de l'exercice pour les personnes souffrant d'arthrite.
Comme pour tout programme d'exercice, les personnes âgées devraient consulter leur fournisseur de soins de santé avant de commencer toute nouvelle routine. Un fournisseur de soins de santé connaît généralement les capacités individuelles et peut aider les personnes âgées à éviter les blessures ou d'inconfort.