October 23
Routines d'entraînement efficace pour la perte de poids comprennent une combinaison d'exercices d'entraînement cardiovasculaire et de résistance. La perte de poids est le résultat de brûler plus de calories que vous consommez des aliments. Cardiovasculaire, aussi connu comme aérobie, activité brûle des calories non seulement au cours de l'exercice, mais aussi peu de temps après vous vous entraînez. La musculation brûle aussi des calories pendant l'exercice et le tissu musculaire accrue vous développez sera brûler des calories pendant que vous êtes au repos. Planifiez les deux types d'exercices dans votre routine hebdomadaire et établir un plan de saine alimentation régulière pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
• Commencez votre nouvelle routine d'entraînement de 10 à 15 minutes d'exercices aérobiques comme la marche, le cyclisme, la natation, la danse ou monter des escaliers. Faites vos exercices au moins trois jours par semaine.
• Démarrez votre programme de formation de force en le faisant un jour par semaine. Inclure des exercices pour tous vos principaux groupes musculaires tels que votre dos, les bras, la poitrine, les jambes, le noyau et les épaules.
• Augmenter la durée de votre exercice aérobie améliore votre endurance. Faites 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine ou de faire 20 à 60 minutes d'exercice d'intensité élevée trois jours par semaine.
• Ajouter un ou deux jours de plus d'entraînement en force par semaine en tant que votre niveau de forme physique améliore. Inclure des exercices pour chaque groupe musculaire majeur. Viser à effectuer deux à quatre séries de huit à 20 répétitions pour chaque exercice. Prenez deux jours de repos entre les entraînements de musculation.
• Accumuler au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée chaque semaine. Brisez vos séances d'entraînement en incréments de 10 minutes ou plus si nécessaire.