Comme vous vieillissez, vous remarquerez peut-être plus le ventre et la graisse corporelle totale traîner en dépit de vos meilleures tentatives de le garder hors. Si vous souhaitez réduire votre graisse du ventre, de réaliser qu'il n'y a pas de solution miracle qui sera sain pour votre corps. Shrinking la graisse du ventre exige beaucoup de travail, des changements alimentaires et de mode de vie et de diligence à votre programme de réduction de la graisse.

Instructions

•  Arrêtez les mauvaises habitudes dans votre vie qui contribuent à votre ventre problème graisse. Arrêter de fumer, boire de l'alcool et de se laisser obtenir stressé à propos de petites choses dans la vie. Ces trois habitudes peuvent conduire à une augmentation de graisse du ventre et chimiques niveaux dans le corps qui ont tendance à garder la graisse présente, selon prevention.com. Coupez ces hors la dinde froide, ou lentement mais sûrement les supprimer de votre vie.

•  Créer un plan de combien de poids vous voulez perdre. Chaque livre est égale à 3.500 calories. Cela signifie que vous devez réduire les calories que vous prenez et augmenter le nombre de calories que vous brûlez de perdre du poids. Si vous voulez perdre 10 livres en huit semaines, par exemple, de réduire vos calories globaux en 4375 une semaine, ou 625 calories par jour. Ecrire tout cela sur un calendrier ou un tableau pour vous aider à suivre. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de perdre pas plus d'une à deux livres par semaine pour la perte saine et la plus durable du poids.

•  Lancer un exercice de routine dans laquelle vous pouvez graver une grande quantité de calories. Bien que ce plan peut comporter des exercices qui travaillent sur votre abdomen, il ya peu de preuves à l'appui de la théorie de la réduction de place. Réduction Spot est la conviction que le travail d'une partie du corps peut réduire la graisse dans ce domaine. Choisissez un plan équilibré qui implique plusieurs types d'exercices comme cardiovasculaire, la formation de résistance et de la formation de l'équilibre comme le yoga et le Pilates.

•  Gardez une trace de vos calories consommées pendant une semaine entière. Déterminez l'endroit où il ya des possibilités pour de plus petites portions ou calories réduites. Par exemple, si vous mangez plus de 1000 calories de dollars de collations chaque jour, de réduire de moitié les collations de couper 500 calories quotidiennes de votre régime alimentaire. Remplacez les aliments riches en calories comme les cookies avec des aliments faibles en calories comme les fruits et légumes.

•  Ajouter habitudes de perte de poids saine à votre vie. Si vous avez été sauter le petit déjeuner, commencer à avoir le petit déjeuner chaque matin. Cela permet de réduire votre faim en fin de journée pour vous donner l'énergie et vous aider à faire des choix plus sains tout au long de la journée. Ajouter plus de fibres à votre journée pour éviter les ballonnements et d'améliorer la gestion du poids. Sources de fibres comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers. Boire huit verres d'eau chaque jour pour réduire les ballonnements et d'améliorer votre santé globale.