Une petite taille est l'une des choses que nous voulons tous, mais ne semblent pas savoir comment obtenir. Beaucoup d'entre nous l'alimentation vers le bas et peut travailler jusqu'à ce que nous avons atteint une circonférence satisfaisante, mais quand nous évaluons nos progrès, nous ne disposons pas encore cette petite taille, nous avons travaillé pour - pourquoi?

La plupart des gens ne forment pas correctement leur abdominaux transversale (les abdominaux transversaux sont la couche profonde musculaire qui enveloppe votre corps comme un corset), ils ne savent pas les trucs et astuces qui vous aideront à maximiser leurs efforts en vue d'un tour de taille petite.

Instructions

•  Tout d'abord, et comme tout autre programme de conditionnement physique - l'excès de graisse autour du milieu est un problème. Donc, si vous êtes toujours manger l'ordure et de vous rabaisser la nutrition précieuse, vous êtes susceptible de ne pas voir les résultats que vous espériez.

Cela dit, passons à autre chose. Si vous avez remarqué des changements dans votre forme, mais vous pensez que votre tour de taille peut être plus petite, pensez à votre séance d'entraînement abdominale. Le resserrement standard et le situp régulière sont de grands exercices et vous devez continuer à le faire eux-mais ils ne maximisent pas votre séance d'entraînement abdominale, pas plus qu'ils ne fonctionnent de manière adéquate les abdominaux transversaux. Vous aurez besoin de modifier votre routine d'inclure des exercices qui maximisent votre corset interne.

•  Essayez:

Pelvienne Tilts - Allongez-vous sur votre dos sur le sol ou un tapis. Soulevez vos genoux à environ 90 degrés tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Levez seulement votre bassin, en gardant le bas du dos sur le sol. Tenez-le pour trois ou quatre secondes et l'abaisser à nouveau. Répétez l'opération pour deux ou trois ensembles - en fonction de votre niveau de condition physique.

Le Crunch Crunch-moins (aka estomac vide) - Celui-ci est grande parce que vous pouvez le faire en tout temps et n'importe où ... fondamentalement, vous allez tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Assoyez-vous droit et se concentrer sur le dessin dans la partie de votre estomac qui est juste en dessous du nombril - de continuer à vous tirer jusqu'à ce que vous sentez que votre nombril étant tiré vers votre colonne vertébrale. Détendez-vous et répéter autant de fois que vous le pouvez. Vous pouvez faire cet exercice debout, mais parce qu'il a tendance à prendre la pratique - vous devriez commencer dans une position assise ou couchée (si vous faites cela couchée, pliez vos genoux et gardez vos pieds sur le sol).

Scissor Kicks- Bien que couché sur le plancher placez vos mains sous votre tush. Gardez votre dos appuyé contre le sol. Soulevez lentement une jambe à une hauteur d'environ un pied du sol, puis, lentement, le bas du dos. Comme le bas d'une jambe, levez l'autre. Comme ciseaux pour couper l'air. Répétez ce mouvement pour un ensemble complet. Le contrôle est important, ne permet pas l'élan pour augmenter rapidement. Votre haut du corps doit rester sur le sol par l'exercice complet.

Oblique pont et Standard Plank- Allongez-vous sur votre côté tout en maintenant le haut du corps sur le sol avec votre coude. Garder vos jambes ensemble, augmenter votre abdomen sur le sol ... votre torse devrait être à un angle de 45 degrés à partir du plancher, vos pieds et le coude étant les seuls points touchant le sol. Gardez votre corps aussi droit que possible - Maintenez la position pendant un nombre de dix (si vous pouvez) baisser vous-même et répéter jusqu'à ce que vous avez fait trois de chaque côté. Une fois que vous avez fait cela, rouler sur le ventre et maintenez votre haut du corps sur le sol avec les deux coudes. Placez vos pieds comme si vous étiez sur le point de faire une pushup (orteils sur le sol) et soulevez votre torse sur le sol, encore une fois à un angle de 45 degrés droite. Maintenez la position pendant un nombre de dix et répéter trois fois si vous le pouvez. (Cette petite série fera vibrer votre monde!)

•  En plus de ces exercices de base, il ya quelques conseils supplémentaires pour tailler votre tour de taille. (Ceci est idéal pour les femmes qui ont eu des enfants et qui ont étirés ou séparés abdominaux), obtenir une feuille ou longue couverture. Dans mon expérience, la serviette de plage norme est pas assez grand. Vous avez besoin d'une longue et large bande de tissu. Tenir le tissu derrière votre corps comme si vous alliez à l'utiliser comme une ceinture, puis se coucher sur le sol. Traversez le tissu en face de vous comme si vous étiez vous envelopper dedans. Vous tiendrez le côté gauche de la toile dans votre main droite et le côté droit du tissu dans votre main gauche. Tirez le tissu serré autour de votre milieu comme si vous étiez le serrage d'un corset et soulevez lentement votre tête sur le sol pour engager vos abdominaux. Ne pliez vos jambes. Cet exercice est difficile à visualiser, mais il fonctionne. Fondamentalement, vous tirez vos abdominaux rectus ensemble et les serrer en même temps.

•  Une autre astuce est en fait de porter un corset ou un shaper corps aussi souvent que possible. Il semble de noisette, mais il va vraiment aider votre corps à «se souvenir» d'une naturellement petite taille. Parce que nous avons pas de nervures dans le ventre, et nous mangeons tellement nous étirer tout ça, porter un vêtement de compression peut aider à pousser tout ce que là où il appartient et peut même mettre un peu de pression sur votre estomac qui vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement pendant les repas.

•  Offrez à votre peau ainsi, prendre vos suppléments, et suivre une routine abdominale enrégimentée ... aussi, vous pourriez envisager d'essayer de bronzer ce domaine, soit naturellement au soleil (ma méthode préférée), lit de bronzage, ou avec un autobronzant. Un soleil embrassa tonus de la peau fera de votre taille apparaissent plus petits avant même que vous avez fait le travail pour en arriver là!

Rappelez-vous, une petite taille est pas seulement pour les dames - ces exercices sont très bénéfiques pour les hommes aussi ... ils vous aideront à améliorer la posture et de soulager les maux de dos, en plus de la création de ce que nous voulons tous le torse!