Alors que les grands bras musclés peuvent être un trait physique souhaitée par la plupart des hommes, de nombreuses femmes trouvent qu'il est difficile de porter certains types de vêtements quand leurs bras sont plus grandes que la normale. Vous pouvez réduire la taille de vos bras grâce à l'exercice. Vous remarquerez que vos vêtements correspondent mieux et vous vous sentirez moins conscient de soi sur vos bras.

Instructions

Fat Burning exercice

•  Prenez vos haltères de poids léger fermement. Si vous utilisez des haltères, ajuster le Velcro pour montage serré sur les mains.

•  Marchez à un rythme moyen de 4 mph ou faire du jogging à un rythme moyen à 5 mph pendant 40 minutes. Comme vous marchez ou courrez, effectuez alternant boucles biceps. Lorsque marcher avec le pied droit, détendez-le biceps gauche, lorsque l'intensification avec le pied gauche, curl biceps droit.

•  Continuer effectuer les boucles alternées et marcher ou courir pendant 40 minutes. Si les poids deviennent trop lourds, après quelques minutes, recourber les poids que toute autre mesure.

•  Refroidir le corps une fois que vous avez terminé la routine de 40 minutes. Ralentir votre rythme de marche jusqu'à ce que vous remarquez que votre pouls ralentit. Dégourdir les jambes et les bras pendant cinq minutes après que vous avez terminé votre séance d'entraînement.

•  Faites cet exercice à brûler les graisses trois à quatre fois par semaine. Cela vous aide à brûler des calories et brûler les graisses dans la région du bras.

Kickboxing Routine

•  Tenez-vous devant le sac de kickboxing, avec vos gants de boxe sur. Demandez à vos bras étendus et la pendaison par vos côtés.

•  Approchez le sac de kickboxing. Apportez les mains juste en dessous de votre menton. Percez le centre du sac avec votre main droite. Prenez votre bras droit en arrière à la position de départ. Maintenant frapper avec votre main gauche. Autres coups de poing sur le sac en utilisant votre bras droit et gauche. Une fois que vous serez familiarisé avec ces mouvements, augmenter votre vitesse. Si cela vous prend deux secondes pour terminer un coup de poing combinaison avec votre main droite et main gauche, s'efforcer d'accomplir cette combinaison en une seconde.

•  Faites cet exercice cardio-vasculaire à pleine capacité pendant une minute. Ralentissez vos coups de poing après une minute. Apportez la fréquence cardiaque vers le bas pendant une minute. Maintenant, retournez en alternant coups droite et gauche pour une autre minute. Refroidir pendant une minute. Continuer à faire cela pour un total de 10 minutes. Cela signifie que vous allez faire 5 minutes de pleine intensité et encore 5 minutes à intensité plus faible.

•  Apportez la fréquence cardiaque vers le bas. Refroidir le corps en étirant les biceps et triceps. Effectuer des exercices d'étirement pendant trois minutes jusqu'à ce que les muscles ne se sentent plus serré.

Conseils et avertissements

• Si vous vous sentez à bout de souffle quand vous faites l'exercice, cesser l'utilisation de poids et juste balancer les bras à vos côtés jusqu'à ce que vous apportez votre fréquence cardiaque vers le bas.
• Les débutants peuvent effectuer les flexions des biceps sans poids, si elles commencent tout juste.
• Vous pouvez effectuer l'exercice de kickboxing sans gants de boxe ou un sac. Il suffit de faire les mêmes mouvements sans l'équipement.
• Un bon test pour voir si vous travaillez trop dur pendant l'exercice de la combustion des graisses est de parler pendant que vous le faites. Si vous ne pouvez pas parler, ralentir votre rythme.