Le "Tu es superbe" compliments et "comment avez-vous le faire" questions sont une réalité quotidienne depuis que vous avez perdu du poids. Vous aimez les compliments et offrez votre stratégie de perte de poids à toute personne qui semble généralement intéressés. Après tout, obtenir le poids était un objectif à long recherchés après que vous avez poursuivi et accompli, mais la perte de poids était pas votre seul objectif. Votre deuxième objectif est un ajustement et un corps tonique.

Bien que la perte de poids que vous avez appris à manger propre en consommant des fruits, légumes, viande maigre et les grains entiers plutôt que des aliments transformés, et à brûler les graisses en intégrant des activités aérobies. Maintenir ces changements de style de vie et d'adopter quelques exercices de base pour une région abdominale tonique.

Instructions

•  Travailler le droit de l'abdomen, oblique externe, et oblique interne pour une taille tonique. Le droit de l'abdomen intègre à la fois les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs et est vraiment un muscle long. Les obliques externes en diagonale le long de la côté de votre abdomen et vous permettent de tordre et redressez retour à la position de départ. Les obliques internes en diagonale le long du côté de votre abdomen ainsi et se trouvent juste sous les obliques externes, mais contrairement au droit de l'abdomen et oblique externe, les obliques internes ne sont pas visibles dans une région abdominale bien tonique.

•  Faites le resserrement de travailler le droit de l'abdomen ou le haut des abdos. Obtenez votre tapis d'exercice, à placer sur le sol et se coucher sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds à propos de la largeur des épaules. Pliez vos bras et placez vos doigts derrière vos oreilles pour un petit montant de l'aide, mais ne mettez pas de pression sur votre tête et du cou. Vos coudes doivent être maintenant se sont inclinés derrière vos oreilles. Commencez par l'expiration et le curling. Vos tête, les épaules et le haut du dos doivent être levées en dehors du tapis. Concentrez-vous sur votre abdomen supérieur que vous travaillez et améliorer votre technique. Abaissez lentement du haut du dos, les épaules et la tête en arrière vers le sol. Travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions.

•  Faites le resserrement du revers de travailler les muscles abdominaux inférieurs ou les grands droits de l'abdomen. Allongez-vous sur votre dos. Placez vos jambes en l'air au-dessus de vos hanches. Placez vos mains sous vos hanches. Concentrez-vous sur vos abdominaux curling vos hanches du sol vers votre tête. Maintenez la position pendant un nombre de deux et revenir à la position initiale. Faites trois séries de 15 répétitions.

•  Faites du vélo pour travailler les obliques. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez vos doigts doucement derrière vos oreilles pour le soutien, mais ne mettez pas de pression sur votre tête ou du cou. Vos coudes sont courbés de derrière vos oreilles. Commencez le mouvement en expirant et apporter votre épaule droite à votre genou gauche tout en étendant la jambe tout de suite et sur. Suppléant de gauche à droite faire trois séries de 20 répétitions.