October 16
Vous ne devez pas l'équipement d'exercice coûteux ou un abonnement au gym pour réduire la graisse du ventre. La réduction sur-riches en matières grasses et riches en calories des aliments, de manger à la maison plus souvent et des exercices simples peuvent aider à réduire votre tour de taille et d'améliorer votre santé globale.
• Mangez des aliments sains à la maison. Quand vous allez à l'épicerie, faire une liste des aliments dont vous avez besoin, ce qui aidera à vous concentrer sur les aliments que vous devriez acheter plutôt que les aliments que vous avez envie. Pour une collation en milieu d'après-midi, de manger une poignée d'amandes plutôt que d'une collation sucrée. Faites attention à la taille des portions; une tasse de légumes est de la taille de votre poing, et des coupes de viande devrait être la taille d'un jeu de cartes.
• Mangez moins souvent, et quand vous ne mangez, choisir des options plus saines. Optez pour une salade comme un côté plutôt que des frites et boire de l'eau au lieu d'un soda. La taille des portions dans les restaurants sont beaucoup plus grandes que ce que vous auriez normalement manger à la maison, ce qui signifie beaucoup plus de calories. Regardez le menu pour voir les articles sont marqués comme étant faible en gras ou un choix sain.
• L'exercice au moins trois fois par semaine pour couper la graisse du ventre.
Commencez avec soulève la jambe. Allongez-vous sur votre côté, et levez votre jambe libre aussi haut que vous le pouvez, en répétant 20 fois. Retournez sur votre autre côté, et répéter l'aide de l'autre jambe.
Passez à craquements ou des sit-ups, qui ciblent spécifiquement la section médiane. Faites autant de craquements ou des redressements assis que vous pouvez sans vous fatiguer. Jog en place pour 10 à 15 minutes postface à maximiser votre séance d'entraînement.