May 26
Que vous voulez à des marathons, ou pratiquer des sports tels que le football, le basket-ball ou de football, vous avez besoin de développer l'endurance à la concurrence. Les gens Arena € ™ t juste nés avec la capacité de fonctionner pendant de longues périodes, cependant. Câ € ™ est tout au sujet de la formation et de la préparation.
Fonctionnant en continu quand vous avez une faible endurance Wona € ™ t vous aller très loin. Alternant entre la course et la marche sur un entraînement régulier rend vos séances d'entraînement plus longtemps et vous permet d'aller plus loin. Cela renforce les muscles des jambes et améliore votre capacité cardio-vasculaire, qui sont tous deux important lorsque l'augmentation de votre course d'endurance. Mesurer la distance que vous pouvez exécuter sans interruption. Divisez cette distance en quatre segments égaux. Arrêtez de courir sur les segments divisés et au lieu de marcher pendant cinq ou 10 minutes avant de commencer à courir à nouveau. Cela permettra de réduire le risque de blessures tout en vous aidant à construire l'endurance à courir plus longtemps.
Respiration irrégulière pendant l'exécution de coupe vers le bas sur le sang oxydé dans votre corps, ce qui limite la distance que vous pouvez exécuter sans interruption. Pratiquez la respiration en douceur à chaque foulée en cours d'exécution que vous prenez. Inspirez pendant trois enjambées commençant par votre pied gauche (donc commencer lorsque votre pied gauche touche le trottoir et continuera jusqu'à ce que votre pied gauche frappe encore le trottoir). Expirez pendant deux foulées une fois que votre pied droit frappe à nouveau le sol. Continuer ce modèle de respiration à travers l'ensemble de votre terme pour assurer que vous fournissez votre corps avec de l'oxygène adéquat.
Ton endurance prospérera que vous vous pousser à de nouvelles limites. Enregistrez vos distances pendant que vous courez. La prochaine fois que vous vous trouvez sur le parcours, vous pousser à battre la distance précédente. Prenez beaucoup de pauses entre chaque terme, cependant, de laisser vos jambes guérissent. L'accumulation d'acide lactique après une longue séance d'entraînement peut endommager votre endurance au lieu de l'améliorer.
Arpentant vous va vous donner les meilleures chances de développer de l'endurance. Une fois que vous trouvez votre foulée plus confortable (celui que vous pouvez exécuter avec la plus longue), vous pouvez personnaliser vos routines d'endurance à elle. Périodiquement augmenter l'intensité de votre foulée. Cela peut raccourcir la durée de votre course, mais la pointe de vitesse contribue à renforcer les muscles et augmente votre endurance au fil du temps. Gardez les pointes de vitesse court, avec 60 secondes d'être votre temps de sprint maximale.