Le jogging est une forme de course, mais à un rythme plus lent. Pendant le jogging, comme la course, les deux pieds sont parfois sur le sol simultanément. Cependant, la vitesse a diminué vous permet d'acquérir tous les avantages d'un entraînement cardio-vasculaire tout en diminuant le stress de votre corps ce qui se passe avec la course. Les avantages comprennent une réduction de la pression artérielle et la graisse corporelle, et l'augmentation de l'endurance, de l'os et la force musculaire, et de l'humeur.

Instructions

Commencez Jogging

•  Réchauffez-vous en étirant, en particulier vos jambes, les fesses et le dos.

•  Commencez la marche et augmenter lentement la vitesse d'un jogging confortable. Maintenir la vitesse aussi longtemps que possible.

•  Refroidir en marchant pendant plusieurs minutes. Répéter les étirements.

Augmenter Jogging Endurance

•  Ajouter quelques minutes à faire du jogging tous les jours.

•  Autre marche et le jogging.

•  Ajouter une pente ou des poids aux chevilles pour augmenter défi de jogging.

•  Jog en peu de temps des intervalles de deux fois par jour.

Conseils et avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer votre routine de jogging.
• Maintenir un régime alimentaire sain et boire beaucoup d'eau.
• Toujours aller par le «test de la conversation." Si vous êtes incapable de parler sans haleter pour l'air que vous faites du jogging, ralentir le rythme.
• Si vous ressentez des douleurs, surtout dans la poitrine, ou des vertiges qui ne va pas disparaître avec l'arrêt de jogging, demander de l'aide médicale immédiate.