Augmentation de la capacité aérobie est un objectif de remise en forme pour tout le monde de personnes âgées de sportifs de haut niveau. Une des meilleures façons de former votre corps pour améliorer la capacité aérobie est d'utiliser l'oxygène plus efficacement pendant une certaine forme d'entraînement par intervalles aérobie. Les étapes suivantes ne sont qu'un moyen pour atteindre votre vitesse maximale de consommation d'oxygène appelé V02.

Instructions

•  Pour la phase initiale de ce programme de formation, alternent entre courir pendant 30 secondes à un rythme rapide pour vous (généralement entre huit et 10 miles par heure pour les personnes moyennement en forme) et le jogging pendant 30 secondes à un rythme lent (quatre ou cinq miles par heures au maximum).

•  Continuer à alterner à 30 secondes d'intervalle jusqu'à aérobie vous sentez que vous ne pouvez plus le faire. Lorsque vous avez terminé, étirer bien pour que la douleur musculaire ne devienne pas votre facteur limitant.

•  Lorsque vous atteignez le point où vous êtes en mesure de poursuivre cet exercice pendant environ 15 minutes, passer à intervalles de trois minutes au lieu de 30 seconds. Ils sont plus difficiles, donc vous ne pouvez pas être en mesure de faire de l'exercice pendant plus de 12 minutes, le premier couple de fois que vous le faites.

•  Le but ultime est de travailler jusqu'à un exercice de 30 minutes d'intervalles de trois minutes. Vous pouvez continuer pendant plus de 30 minutes, si désiré, mais 30 minutes est la quantité optimale pour l'entraînement aérobie.

Conseils et avertissements

• Exécuter sur un espace plat plutôt qu'un vallonné sorte que vous optimisez aérobie plutôt que l'amélioration musculaire. Hills vont provoquer une pression excessive sur votre endurance musculaire plutôt que votre forme aérobie.
• Toujours étirer pendant au moins quinze minutes après votre exercice d'entraînement. Le but de cet exercice est de repousser vos limites aérobies le permettent aérobie, pas musculaire, remise en forme pour déterminer quand vous devez arrêter.
• Pour les personnes en moins bonne forme qui veulent une routine intervalle moins pénible, la marche rapide ou le jogging substitut pour la course et suivent le même schéma. Alors une routine d'entraînement plus léger ne sera pas en faire autant pour augmenter VO2 max, tout exercice de la formation d'intervalle sera bénéfique pour la santé aérobie.