July 15
Vos parents sont responsables de 50 pour cent de votre VO2 max. La recherche montre que la moitié de votre consommation maximale d'oxygène, aussi connu sous le VO2 max, est déterminé par la génétique, ce qui laisse l'autre moitié à vous d'augmenter dans le disque, une formation cohérente, selon Ed Eyestone, auteur de "Comment améliorer votre VO2 Max. " Même si un VO2 max élevée vous donnera une base pour la réussite sportive, il ya beaucoup de facteurs, tels que la nutrition optimale et le travail des compétences, qui devraient être couplés avec elle pour créer une stratégie gagnante dans les sports.
• Augmentez votre capacité pulmonaire. Faire plus de place pour l'air dans vos poumons en pratiquant le yoga. Certaines postures de yoga, tels que pont posent, va ouvrir votre poitrine permettant plus d'espace pour vos poumons de se gonfler lors de l'inhalation. Ben Greenfield, auteur de «10 façons d'augmenter votre VO2 Max," suggère d'élargir vos poumons en utilisant un dispositif de respiration conçu à cet effet comme un PowerLung Trainer.
• Faites votre coeur plus fort. Ajouter de l'intensité à votre régime d'entraînement hebdomadaire. physiologiste de l'exercice, Véronique Billat a conclu de ses recherches que vous devez effectuer des intervalles à la vitesse la plus rapide, vous pouvez tenir pendant deux à cinq minutes pour augmenter la quantité de sang pompée dans et hors, dans un seul battement. L'augmentation de votre kilométrage hebdomadaire sera également rendre votre coeur plus fort.
• Buvez suffisamment de liquides pour rester bien hydraté. Consommer suffisamment de liquides pour remplacer ceux perdus à transpirer pendant la formation. Ben Greenfield explique que le taux d'une personne déshydratée cardiaque est élevée réduisant ainsi la quantité de sang pompée à travers votre corps pour chaque cycle de battements de coeur. Faible volume de sang signifie moins d'oxygène à vos muscles.
• Augmenter la quantité d'oxygène dans le sang. Dormir dans une tente d'altitude pour un minimum d'un mois ou train à une altitude comprise entre 8.000 et 12.000 pieds, suggère HigherPeak.com. Complétez votre alimentation avec du fer et de ferritine pilules. Avoir votre taux d'hémoglobine dans le haut de la gamme juridique aide vos globules portent plus d'oxygène, selon Ben Greenfield.