Les coureurs sont généralement regroupés comme débutant, intermédiaire ou avancé, bien que la plupart atteint un plateau dans la catégorie intermédiaire en raison de pratiques de formation incorrectes qui ne leur permettent pas de progresser correctement. Pour devenir un meilleur coureur, vous devez apprendre comment augmenter votre rythme après que vous avez établi une distance modérée durable pour vos séances d'entraînement.

Instructions

•  Étirez-vous avant et après la formation d'allonger vos muscles. Muscles plus ajouter plus de poussée à votre foulée, ce qui vous permet d'exécuter plus rapidement. Stretching aide aussi à prévenir les blessures en réchauffant vos muscles, les ligaments et les articulations.

•  Jogging avec un coureur rapide. Coureurs plus forts peuvent vous aider à augmenter votre rythme naturellement sans vous surmener. Lorsque vous essayez de courir plus vite sur votre propre, vous aurez tendance à démarrer trop vite ou courir avec trop d'intensité, ce qui augmente le risque de blessure. Il suffit de garder le rythme du coureur plus rapide tant que vous pouvez confortablement soutenir avant de retourner à votre propre rythme.

•  Courir pour le temps au lieu de la distance. De nombreux coureurs tentent d'augmenter la distance qu'ils courent au lieu d'augmenter la vitesse à laquelle ils courent une distance définie. Au lieu de courir une distance plus longue, de fonctionner pour la même quantité de temps, mais de mesurer la distance parcourue en ce moment. Vous pouvez le faire en portant un bâton de Popsicle mis en évidence dans votre main le long avec un chronomètre fixé pour 20 à 30 minutes. Lorsque la minuterie se déclenche, déposer le bâton immédiatement et cercle de retour pour marquer votre progression. Faites la même chose sur votre prochaine course et de voir combien plus de terrain que vous êtes couvrant.

•  Utilisez des poids de jambes et de bras pour augmenter votre puissance et de l'endurance. Résistance de formation peut vous aider à choisir le rythme de votre corps ajuste le poids ajouté. Poids aux chevilles et aux poignets peuvent être utilisés pour 66 pour cent de vos exercices de formation. L'autre 34 pour cent de votre course devrait être fait sans les poids de sorte que vous pouvez mesurer toute augmentation de rythme. Après votre corps a ajusté au poids lors de plusieurs essais, vous vous sentirez plus léger quand ils sont enlevés et avoir plus de mobilité lors de l'exécution.

•  Former constamment. Prenant de longues pauses de course peut vous faire perdre votre motivation et d'effacer votre progression vers un rythme plus rapide. But pour le rasage de 30 secondes à chaque fois de mile que vous progressez.

Conseils et avertissements

• Lors de l'exécution dans un groupe, pensez à utiliser des cadences d'appel pour aider à développer une respiration technique.Buy une bonne paire de chaussures de course qui sont à l'aise et de soutenir votre type de pied et le fonctionnement style spécifique.
• Toujours exécuter détendu et avec une bonne forme pour éviter les blessures. Évitez le sprint à la ligne d'arrivée; répandre cette énergie de manière uniforme dans l'ensemble de votre course.