December 20
L'exercice joue un rôle important dans n'importe quel régime de perte de poids. Il existe deux types de programmes d'exercice, aérobie et anaérobie, et chacun contribue à la perte de poids. L'entraînement aérobie brûle des calories de graisse lorsque vous faites de l'exercice, et de la formation anaérobie vous aide à perdre du poids en augmentant votre taux métabolique au repos (RMR). RMR est le nombre de calories que vous brûlez dans un temps donné lorsque vous êtes au repos. Le plus musclé que vous êtes, plus votre RMR est, vous aider à brûler plus de calories et perdre du poids.
Stepping est un excellent exercice aérobie pour brûler des calories et perdre du poids rapidement. Vous pouvez utiliser les étapes à l'intérieur ou autour de votre maison ou de trouver des escaliers dans un parc de quartier. Commencez cet exercice en faisant votre chemin vers le haut et vers le bas les étapes un certain nombre de fois. En tant que votre niveau de forme physique améliore et le poids du corps descend, augmenter l'intensité de cet exercice.
Les plus gros muscles de votre corps sont dans vos fesses. Squats sont importants, parce qu'ils sont un exercice composé qui implique plusieurs groupes musculaires principaux. Effectuer des squats est un excellent moyen de perdre du poids et tonifier le bas du corps. Placez vos pieds largeur des épaules. Tout en gardant votre dos droit, pliez vos jambes et accroupir, afin que vos muscles ischio-jambiers deviennent parallèles avec le sol. Commencez cet exercice en effectuant 10 répétitions pour les trois séries. Exercice à votre propre rythme et de travailler votre chemin jusqu'à 20 répétitions pour les trois séries. Comme votre force augmente, commencer tenant des haltères, qui ajoute résistance et améliore votre force.
Push-ups sont une excellente forme de formation anaérobie et peuvent aider à définir votre bras, la poitrine et l'abdomen. Lay à plat ventre sur le sol et placez la largeur des épaules vos mains écartées. Garder le dos droit, soulevez votre corps, laissant juste vos mains et orteils touchant le sol. Lors d'un push-up, votre corps prend en charge 70 pour cent de votre poids corporel. Une fois que vous avez prolongé votre bras, vous lentement le bas du dos au sol jusqu'à ce que votre corps est d'environ un pouce du sol, puis poussez-vous vers le haut.