October 6
Si youâ € ™ ai eu 30 jours jusqu'à ce que votre vacances à la plage ou grande présentation au travail et que vous voulez perdre quelques livres, votre premier ordre du jour est la fixation d'un objectif réaliste. MayoClinic.com suggère perdre 1 à 2 livres par semaine est raisonnable, ce qui signifie que d'ici la fin du mois, vous pourriez réussir à perdre jusqu'à 8 livres. Perdre du poids est le résultat de créer un déficit calorique, qui est, de brûler plus de calories que vous consommez. Peu importe le type d'exercices que vous aimez, une longue liste d'options de brûler les calories vous attend.
Visiter un gymnase est plus que juste gonflant. Gymnases fournissent une multitude de façons de brûler plusieurs centaines de calories par séance d'entraînement pour créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids en 30 jours. Un fort impact classe d'aérobic étape fournit une manière optimiste de travailler dehors, ce qui est idéal si vous aimez l'exercice dans un contexte de groupe. Une personne 185 livres va brûler 444 calories pendant un cours de 30 minutes, selon la Harvard Medical School. Si youâ € ™ d brûler des calories plutôt par vous-même, pensez à le vélo stationnaire ou un rameur. Lors d'une vigoureuse, une demi-heure d'entraînement sur chacune de ces machines, une personne de 185 livres peut brûler 466 calories et 377, respectivement.
L'exercice prévoit l'extérieur la lumière du soleil, l'air frais et un nombre important de moyens de brûler des calories. La course est un moyen gratuit équipements de brûler des centaines de calories en une seule séance d'entraînement. Une personne 185 livres peut brûler 444 calories pendant une course de 30 minutes à 6 mph. Si vous aimez le vélo, garder votre rythme aussi élevé que vous pouvez pour brûler rapidement les calories. Une personne du même poids va brûler 444 calories au cours d'une balade à vélo de 30 minutes entre 14 et 15,9 mph et 533 calories à un rythme de 16 à 19 mph.
Le sport est un moyen idéal pour brûler des calories si vous appréciez une séance d'entraînement compétitif dans un environnement d'équipe. Les sports de faible intensité telles que le volley-ball et de brûler des calories softball lentement; une personne de 185 livres brûlera 178 et 222 calories, respectivement, pendant 30 minutes des deux sports. Toutefois, si vous jouez quelques heures de soit le sport, vous pouvez graver le même nombre de calories comme un entraînement plus court, plus intense. Football se traduira par 311 calories brûlées en une demi-heure, tandis qu'un match de basket de 30 minutes peut brûler 355 calories. Sports de combat comme la boxe et les arts martiaux sont également efficaces. La même personne va brûler 400 calories en 30 minutes de la boxe et 444 calories en 30 minutes de karaté ou le judo.
Câ € ™ est commun pour les personnes en surpoids et obèses à souffrir de douleurs articulaires au cours de l'exercice, mais l'adoption d'un régime d'entraînement à faible impact peuvent réduire les cas d'inconfort. Considérez exercices à faible impact, comme des exercices de marche et de l'eau à base tels que la natation et l'aquagym. Une personne de 185 livres peut brûler 200 calories au cours d'une promenade de 30 minutes à seulement 4 mph. Aquagym se traduira par 178 calories brûlées pendant 30 minutes pour une personne du même poids, tandis que la natation brûle des calories à des taux variant en fonction de la course. Une personne 185 livres peut brûler 488 calories en 30 minutes de natation le crawl; si ce temps est trop intense, essayez le dos, ce qui entraînera toujours 355 calories brûlées.