February 9
Perte de poids rapide prend le travail. Avec un régime alimentaire approprié, l'exercice va jouer un rôle majeur dans l'atteinte de vos objectifs. Bien attendant à jeter ces livres supplémentaires pendant la nuit seulement vous laissera frustrés, avec de la patience et de l'attention continuelle, vous pouvez vous trouver bientôt en souriant tout en regardant votre apparence svelte dans le miroir.
Pensez à ce type d'exercice qui fonctionnera le mieux avant de commencer. Tapis de course sont grands, poids libres aussi, mais rien ne se compare à un programme d'exercice que vous aimez. Si vous ne pouvez pas profiter de l'exercice, alors il ne sera pas long avant que vous quittez. Choisissez des activités que vous reculez, et vos chances de succès améliorer. Aussi, les exercices doivent être ceux qui peuvent être complétés quatre à sept jours par semaine pendant 30-60 minutes. Enfin, les exercices devraient vous faire transpirer.
Commencez par faire des exercices d'intervalle au moins deux fois par semaine. En général, travailler à un rythme régulier augmente temporairement votre métabolisme. Votre métabolisme est responsable, en partie, de la décomposition et la conversion de molécules de graisse en énergie. Une routine intervalle typique dure 10-20 minutes et comprend des périodes d'exercice intense, suivies de périodes de repos. Lors de l'exécution des intervalles, votre métabolisme est élevé non seulement au cours de la séance d'entraînement, mais reste supérieur à la normale après l'entraînement. Cela se traduit par plus de graisse est brûlé.
Utilisez les escaliers dans votre maison pour votre première séance d'entraînement intervalle. Pendant 10 minutes, courir dans les escaliers rapidement, une étape à la fois, puis descendez les escaliers à un rythme normal. Lorsque vous atteignez le bas répétez le processus. Focus sur le maintien de la même tempo tout au long. Alternativement, la tête à la piste et exécuter rapidement un tour, puis marcher la prochaine. Si vous avez besoin d'un exercice qui est moins dommageable pour les articulations, essayez vivement nager un freestyle tour suivie par un tour tranquillement faire le dos.
Faire de la formation cardio-vasculaire, une partie de votre entraînement. En plus de brûler des calories et perdre de la graisse, l'exercice cardio renforce votre capacité cardiaque et pulmonaire. But pour un minimum de trois jours par semaine, avec des séances d'une durée de 20-60 minutes. Deux séances d'entraînement cardiovasculaires populaires sont les cours de gymnastique impliquant des vélos stationnaires et d'aérobic.
Il est important de considérer que cardio-training vous soulèvent fréquence cardiaque supérieure à 85% de votre maximum ne fonctionnera que votre système cardio-vasculaire. Pour brûler les graisses, vous aurez besoin de maintenir un rythme cardiaque entre 65-85% de votre maximum. Trouvez votre rythme cardiaque maximale approximative en soustrayant votre âge de 220. Votre zone optimale à brûler les graisses est de 65-85% de ce nombre.
Ajouter la formation de la force de vos séances d'entraînement pour une plus grande perte de graisse dans le long terme. La musculation augmente la masse musculaire. Muscles prennent plus d'énergie pour fonctionner et, par conséquent, brûler plus de calories. Bien que peu probable pour vous donner des résultats immédiats, l'entraînement en force est un moyen idéal pour maintenir un poids inférieur.
Avez formation de force deux à trois jours par semaine. Complete trois à quatre séries de 10-12 répétitions de chaque. Développer un entraînement complet du corps avec l'accent sur la totalité ou la plupart des principaux groupes musculaires. Si le temps est un facteur, vous pouvez diviser votre séance d'entraînement en groupes. Par exemple, un jour travailler le bas du corps, y compris vos muscles abdominaux, et de travailler un autre jour haut de votre corps. Un plan simple pour commencer pourrait inclure push-ups, abdos et les fentes debout.