Le coup est propre un bar exercice solide pour vous concentrer sur la seconde moitié de l'exercice propre et vous forme à développer les muscles et la technique pour la phase d'extension d'un propre. Comme une séance d'entraînement près de la tête aux pieds, vous devez ajouter le coup propre à votre boîte à outils de l'exercice pour faire des gains sûrs et importants.

Instructions

•  Mettez-vous dans la position blocage. Commencez avec une barre modérément chargé. Prenez la barre avec une prise en pronation qui est un peu plus de la largeur des épaules. Relever la barre pour se reposer contre le milieu de vos cuisses. Vos épaules doivent être arrondis vers l'avant, le dos droit et votre poitrine chassés. Gardez vos pieds environ la largeur des hanches, orteils vers l'avant.

•  Aller et hausser le haut. De la position de blocage, saut explosive et d'étendre vos hanches vers l'extérieur. Comme vous obtenez à l'extension maximale, hausser la barre et pliant les coudes pour élever la barre plus haut. Lorsque vous vous déplacez dans le haussement d'épaules, fléchissez vos mollets et d'intensifier légèrement sur vos orteils pour obtenir la puissance maximale.

•  Attrapez la barre. Comme vous arrivez au sommet de l'extension avec la barre approchant son apogée vers le haut, vous avez besoin pour faire tourner vos coudes afin qu'ils visage vers l'extérieur. Comme vous le faites, pousser la barre contre le haut de la poitrine et deltoïdes antérieurs afin qu'il puisse venir s'y reposer.

•  Laissez-vous tomber dans un squat. Une fois que vous avez la barre reposant sur la poitrine et les épaules avec les coudes en soulignant, déroulant dans un squat assez profonde. Assurez-vous de garder votre droite arrière et vos muscles tendus. Une fois que vous arrivez au bas de l'augmentation squat remonter immédiatement. Déposez la barre vers le bas à vos cuisses ou sur le sol pour recommencer le coup propre.