Le coup arraché est un exercice efficace et sécuritaire qui aide les haltérophiles apprennent une bonne extension complète sur un arraché tout en renforçant la force et la puissance à travers un certain nombre de groupes musculaires. Même si l'arraché hang est un peu différente de la puissance mécaniques habituels, il est assez simple à maîtriser. Suivez ces étapes pour faire un coup arraché.

Instructions

•  Se mettre en position. La position de départ de l'arraché coup est important. Vous devriez commencer par saisir une barre d'environ un pied plus large que vos épaules. Utilisez une prise en pronation. Bend à la taille et gardez votre dos droit et votre poitrine. Vos pieds doivent être la largeur des hanches.

•  Levez les cuisses. La position de départ est l'arraché coup avec vos épaules arrondies vers l'avant, le dos droit et la poitrine de sorte que vous avez la barre reposant contre vos cuisses juste au-dessus de vos genoux. Entrer dans cette position en serrant la barre à partir du sol ou en le saisissant à partir de blocs correctement placés.

•  Haussement d'épaules et de tirer vers le haut. La première étape de l'arraché coup est la plus difficile et la plus importante étape. Utilisez un mouvement explosif à balancer vos hanches à travers la barre que vous haussez avec vos épaules. Utilisation de l'élan de ces premières étapes, tirer la barre vers le haut, entraînant avec vos coudes au lieu d'avec vos mains.

•  Déposez vertu et attraper la barre. Une fois que vous arrivez au sommet de l'arraché que vous devez descendre dans une position semi-squat ou squat complet pour attraper la barre, qui a encore tendance à la hausse, au-dessus de votre tête avec vos bras levés vers le haut. Une fois que vous obtenez la barre stabilisé au-dessus de votre tête, debout dans une position bien raide.

•  Abaisser la barre vers le bas. Si vous avez une bonne maîtrise de la barre, l'abaisser à vos cuisses afin que vous puissiez reprendre la position de départ. Si vous sentez que vous ne disposez pas d'un contrôle suffisant de la barre alors simplement laisser tomber.