October 27
Deltoïdes sont naturellement les plus faibles parmi les muscles dans le corps humain. Les Travailler dur est essentielle si vous avez l'intention d'améliorer l'apparence de vos bras.
• Tenez-vous devant le miroir avec les pieds la largeur des épaules. Les pieds doivent être relativement simple, mais ne pas verrouiller vos genoux. Levez vos bras de sorte qu'ils forment la forme d'un objectif post-vos mains doivent être sur le niveau avec le haut de votre tête; avec les avant-bras dans une ligne verticale de poignets pour les coudes et les bras dans une ligne droite horizontale du coude au épaules.
• Prenez une grande respiration, puis appuyez sur les haltères vers le haut jusqu'à ce que les extrémités se touchent et vos bras sont aussi droite que possible, sans coudes bloqués. Expirez lorsque vous appuyez sur. Les débutants ont tendance à pousser la poitrine vers l'extérieur, en saluant le bas du dos; donc regarder le miroir pour vous assurer que votre posture reste alignée. Vous pouvez également observer vos épaules rampant vers vos oreilles. Si cela se produit, se concentrer pour garder les épaules vers l'arrière et vers le bas. Si elle continue malgré vos efforts, vous devrez peut-être un poids plus léger.
• Abaisser les poids jusqu'à ce que vos coudes sont de nouveau en ligne avec vos épaules. Ne venez pas passé ce point. Rappelez-vous de prendre une profonde respiration pour vous préparer à exhalant que vous soulevez à nouveau.
• Répétez ce mouvement jusqu'à ce que votre jeu est terminé. Vous devriez vous sentir cet exercice à la fois dans votre deltoïdes antérieurs et postérieurs.
• Tenez-vous devant le miroir que vous avez fait dans la section 1. Au lieu de tenir vos bras sous la forme d'un poteau de but, épingler vos coudes à vos côtés et maintenez les poids droit devant; formant des angles de 45 degrés entre vos bras et avant-bras. Les haltères devraient être en position verticale.
• Prenez une grande respiration, puis levez les coudes latéralement jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules, exhalant que vous soulevez. Ne pas changer l'angle de vos coudes. Les haltères devraient progressivement tournent avec vos mains jusqu'à ce qu'elles soient horizontales. Ne jamais soulever plus élevé que le niveau de l'épaule, car cela peut causer des dommages à votre cou et la clavicule.
• Basse à votre position de départ, l'inhalation comme vous allez.
• Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé votre jeu. Vous devriez vous sentir cet exercice dans vos deltoïdes postérieurs.
• Stand dans la même position de départ que dans la section 1. Tenez les haltères horizontalement devant vos hanches, paumes vers l'intérieur. Bras doivent être relativement simple, mais ne pas verrouiller vos coudes.
• Prenez une grande respiration, puis soulevez les haltères en face de vous au niveau de l'épaule, en gardant vos bras tendus. Expirez pendant que vous relevez. Vos poings devraient regarder dans le miroir en position de fin. Résistez à la tentation de se pencher vers l'arrière, ce qui permettra à vos muscles du dos afin d'aider vos épaules, tendant simultanément le bas du dos et de réduire l'efficacité de l'exercice. Par la même occasion, se déplacer lentement et garder le contrôle de votre poids tout le temps plutôt que de les balancer vers le haut.
• Abaisser les haltères le long de la même voie, l'inhalation comme vous allez.
• Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé votre jeu. Vous devriez vous sentir cet exercice dans vos deltoïdes antérieurs.