Beaucoup de machines ont des exercices qui travaillent spécifiquement spécifiquement triceps, mais souvent vous obtiendrez de meilleurs résultats en utilisant des poids libres. Utilisant des haltères, vous pouvez effectuer l'extension côté soulève à travailler le triceps.

Instructions

•  Saisissez un haltère dans chaque main. Sélectionnez un poids que vous pouvez contrôler et qui vous permettra d'atteindre votre objectif pour les représentants. Vous devriez viser à atteindre entre 8 et 10 répétitions par série et répéter pour un total de 3 ou 4 ensembles.

•  Tenez vos bras vers le bas, parallèlement à votre corps et utiliser votre muscle triceps de lever l'haltère jusqu'à l'avant-bras touche le biceps. La motion devrait être lente et contrôlée. Tenez la position relevée pour une deuxième puis abaissez l'haltère à la position de départ. Lors de ce mouvement, maintenez le bras parallèle au corps. Le bras se plier au niveau du coude et augmenter dans le plan des côtés.

•  Avis dans la position de vos mains sont sur les côtés de vos épaules. Gardez vos mains tournées vers l'extérieur au cours des ascenseurs. Les seuls muscles que ce devrait travailler sont vos triceps. Gardez votre bras parallèle au sol tout au long des séries. Si vous avez besoin pour abaisser le poids, effectuer le réglage et continuer jusqu'à ce que votre jeu est terminé. Lorsque vous terminez le nombre total de jeux, augmenter le poids de 5 livres. et recommencer.