April 16
Haltères Manipulez lourds sont un exercice haltère en attente de brevet spécial. L'arbre de poids est supposée perpendiculaire à modifier l'angle de la résistance pour des exercices ciblés sur l'un des deux arbres filetés en poids. Les haltères viennent avec une poignée moletée 1 pouce ou 2 pouces. Vos triceps sont la partie la plus charnue de votre bras, de sorte que les haltères Manipulez lourds sont un bon outil pour les renforcer. On peut utiliser les haltères en ajoutant une plaque de 1 pouce ou en les joignant à une machine à câble.
Votre triceps muscle se compose de trois têtes: tête longue, chef latéral et médial tête. Le chef long du triceps l'aide à stabiliser l'articulation de l'épaule et il est la plus grande partie du muscle triceps. Le chef latéral est ce qui rend la forme de fer à cheval du triceps. Le chef médial de votre triceps est sur la partie arrière de votre bras.
Lors d'un câble d'extension du triceps couché, vous aurez besoin d'attacher l'arbre A de la poignée haltères lourd à l'extrémité d'un câble, avec le câble à son point le plus bas. Allongez-vous sur un banc et saisir la poignée de l'haltère. Avec les bras tendus, placez l'haltère sur votre torse; ceci est votre position de départ. Abaisser l'haltère en pliant votre coude et en gardant le bras stable. Aller en bas jusqu'à ce que l'haltère effleure votre front. Flex votre triceps que vous retournez l'haltère à la position de départ. Répéter pour six à 15 répétitions, en fonction du poids. Répéter l'opération avec l'autre bras.
Pendant câble prolongations d'un bras, vous aurez besoin d'attacher l'arbre A de la poignée haltères lourd à l'extrémité d'un câble. Assurez-vous que le câble est à son point culminant. Avec votre main droite, saisir la poignée de l'haltère avec votre paume vers le haut. Tenir directement devant du poids avec votre bras plié. Tirez les haltères vers le bas afin que votre bras et le coude sont bloqués sur le côté de votre corps, de contracter le muscle triceps. Ramenez lentement l'haltère à la position de départ. Répétez l'opération pour les six à 15 répétitions. Répéter l'opération avec l'autre bras.
Pour les extensions triceps généraux une plaque de poids doit être placé sur l'arbre B - l'arbre supérieur - de la poignée lourd haltères. Levez-vous avec l'haltère dans une main avec vos pieds largeur des épaules les uns des autres. Étendre complètement le bras avec l'haltère sur votre tête. Gardez votre bras près de votre tête - coudes - et abaisser l'haltère lentement derrière votre tête jusqu'à ce que votre avant-bras touche votre biceps. Revenez lentement à la position de départ en soulevant l'haltère. Répétez l'opération pour les six à 15 répétitions. Répétez l'aide de l'autre bras.