May 10
Si vous pensez que vous pouvez sortir avec ces soulevant des haltères 1 livres encore et que vous restez avec votre routine de gymnastique, détrompez-vous. Cela pourrait fonctionner pour vous au début, mais en raison de l'adaptation du muscle, le "meilleur" poids d'haltère pour les femmes va changer tout le temps - même si vous n'êtes pas du tout intéressés à obtenir encombrants, comme beaucoup de femmes ne sont pas .
Les Centres pour le Département américain de la Santé Disease Control and Prevention and Human Services et recommande que tous les adultes font de musculation exerce deux jours par semaine, en utilisant tous les principaux groupes musculaires. Vous ne devez pas faire beaucoup de répétitions et de séries de chaque exercice, soit. Selon MayoClinic.com, un ensemble de 12 à 15 répétitions est tout à fait bien pour la plupart des adultes - vous avez juste à lever suffisamment de poids pour causer à vos muscles de se sentir fatigué vers la fin de l'ensemble.
Si ce 1 livre haltère vous fera vous sentez fatigué à la fin de votre jeu, grande - vous avez trouvé le «meilleur» de poids pour vous et votre corps. Si vous ne savez pas combien de poids vous pouvez manipuler, cependant, vous allez avoir à passer par un processus d'essais et d'erreurs. Découvrez le rack d'haltère à votre salle de gym locale, ou procurez-vous un ensemble d'haltères réglable poids. Procurez-vous un faible poids, comme un haltère de 3 ou de 5 livres, et essayer de faire une seule répétition d'un biceps curl ou latéral augmentation de bras. Si il semble vraiment difficile ou très facile à faire que le premier représentant, monter ou descendre en poids et essayez à nouveau.
Parfois, vous ne pouvez pas vraiment savoir ce que le bon poids sera que vers la fin de votre jeu. Voilà où tenir un journal de votre routine de levage peut être utile, car il vous aidera à mémoriser la quantité de poids que vous levé pour chaque exercice, et vous rafraîchir la mémoire sur ce que d'essayer la prochaine fois. Vos muscles ont une capacité d'adaptation incroyable. Une fois que vous avez levé un haltère de 5 livres pour une ou deux semaines, vous pouvez constater que le poids ne provoque plus la fatigue. Voilà où vous devriez passer à un poids qui est de 5 à 10 pour cent plus lourd. Continuer à se déplacer jusqu'à un poids plus lourd de un à trois semaines, selon votre progression.
Si vous utilisez des haltères pour travailler tous les muscles de votre corps, gardez à l'esprit que le «meilleur» de poids pour vous peut varier en fonction du type d'exercice que vous faites. Par exemple, le poids de 5 livres pourrait être grande pour faire des flexions des biceps, mais vous devrez peut se déplacer jusqu'à des poids de 10 livres pour la presse banc. Cela signifie que vous aurez besoin de passer par le processus d'essai et d'erreur pour chaque exercice qui fait partie de votre routine.