January 13
muscle de construction dans les bras nécessite des exercices d'haltérophilie qui vont travailler les biceps ainsi que les triceps. Exercices pour les biceps sont effectuées en tirant ou en curling un poids vers le corps, tandis que les triceps exercices nécessitent un haltérophile de pousser les poids de son corps. Le nombre d'exercices à faire pendant une séance d'entraînement et de la quantité de poids à utiliser dépend des objectifs et des capacités de l'individu.
EZ boucles bar travaillent sur les deux bras en même temps.
Un bar boucle EZ est un court barbell qui a une forme de double-c. Passer une quantité égale de poids sur les deux côtés de la barre et faire face à un miroir. Choisissez la barre hors de la chaussée et se tenir debout avec vos mains face à vous. Courber lentement la barre vers le menton et l'y maintenir pendant une seconde. Abaisser la barre jusqu'à ce que vos poings sont face au sol pour terminer la répétition. Utilisez un poids qui taxe les muscles, mais vous permet de compléter trois séries de 10 répétitions.
Boucles d'haltères travailler les biceps.
Lorsque vous prenez les haltères large de la baie de faire des boucles debout, assurez-vous que le poids de chaque haltère est le même. Tenez les haltères à vos côtés et curl lentement le poids avec votre bras gauche seulement, puis abaissez-le vers le bas à vos côtés. Répétez le mouvement avec votre bras droit. Faites au moins trois séries de 10 répétitions avec chaque bras. Vous pouvez avoir besoin d'expérimenter avec la taille des haltères pour trouver un poids qui fatigue les muscles, mais vous pouvez soulever pour 10 répétitions.
Dips aider à construire les triceps.
Vous pouvez effectuer des trempettes en utilisant seulement votre poids de corps comme résistance, ou en portant une ceinture lestée si vous êtes à un niveau plus élevé de remise en forme. Si la salle de gym vous utilisez n'a pas de barre de plongeon, vous pouvez effectuer l'exercice sur un banc de poids. Une barre de plongeur est en forme une tête en bas "U", avec poignées de caoutchouc sur chaque côté. Placez une main de chaque côté de la barre de plongeur et pousser lentement vers le bas pour soulever votre corps dans l'air. Lorsque vous êtes sur le sol, soulevez les deux pieds vers le plafond et les traverser, ce qui rendra l'exercice plus difficile. Abaissez lentement vous-même et garder la tête haute pendant le mouvement. Repousser jusqu'à compléter la répétition. Faites au moins trois séries de 10 répétitions.
Utilisez un haltère pour triceps presses.
Vous pouvez utiliser un haltère unique pour les triceps presses. Tenez l'haltère avec une main, puis serrer cette main avec votre autre. Tenez les haltères dessus de votre tête, puis abaissez lentement derrière votre tête pour travailler les triceps dans les deux bras. Ne pas déplacer vos épaules pendant l'exercice ou le mouvement ne sera pas isoler les triceps. Utilisez un haltère que vous pouvez gérer pour les trois séries de 10 répétitions. Si vous utilisez une barre boucle EZ pour l'exercice, placez vos mains à quelques pouces de distance sur la barre et utiliser la même quantité de poids de chaque côté.