Basse pectoral l'exercice d'haltérophilie

April 22

La poitrine est l'une des parties du corps les plus remarquées sur un homme. Beaucoup d'hommes luttent pour le même type de pectoraux, épais ciselées culturistes ont, mais ils ne peuvent obtenir nulle près les mêmes résultats. Cela peut parce qu'ils négligent de travailler leurs muscles de la poitrine inférieur. Ainsi, au lieu d'un coffre arraché, ils ont un un flasque qui adoucit plus dans leur abdomen. Si vous êtes sérieux à propos de la réalisation d'un torse bien musclé, voici quelques exercices de pectoraux inférieurs essentielles que vous devriez faire.

Déclin Bench Press

Vous aurez besoin d'un banc décliné pour effectuer cet exercice. Il devrait avoir un bar rembourré de mousse à la fin de pied autour de laquelle vous pouvez sécuriser vos jambes. Sinon, vous pouvez glisser sur le banc. Après vous êtes assuré sur le banc décliné, placez vos mains sur la barre afin qu'ils soient légèrement plus large que la largeur des épaules. Ensuite, verrouiller la barre sur et assurez-vous que vos bras sont collées directement vers le haut et non appuyée de chaque côté. Puis, lentement abaisser la barre que vous inspirez jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine inférieur. Sans sauter le poids, pousser la barre sauvegarder dans un mouvement contrôlé simultanément tout en expirant. Pour plus de sécurité, vous devez utiliser un spotter, surtout si vous êtes nouveau à l'haltérophilie. Utilisez un poids plus élevé, avec des répétitions inférieurs à emballer sur plus de masse musculaire, et d'utiliser un poids plus faible, avec des répétitions plus élevés pour obtenir plus de définition.

Refuser haltères Flys

Déclin haltère flys travailler la partie inférieure-externe de votre poitrine. Positionnez-vous comme vous avez fait pour la presse déclin de banc. Puis verrouiller le poids avec vos bras collant vers le haut. Notez que vous aurez besoin de beaucoup moins de poids que de déclin bench press. Avec le poids verrouillé, tourner vos poignets afin que vos paumes sont face à face. Maintenant plier légèrement vos coudes pour prévenir les blessures et abaissez lentement les haltères à vos côtés dans un grand arc jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans votre poitrine. Ramenez lentement les haltères à leur position de départ en suivant le même arc avec lequel vous les fit descendre. Expirez comme vous le faites. Assurez-vous que vous gardez vos coudes en même légère courbure tout au long de l'exercice; que vos articulations de l'épaule doivent être en mouvement.

Dips

Trempettes sont un excellent exercice pour la zone inférieure de la poitrine. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une paire de barres parallèles. Pour entrer dans la position de départ, saisir à la fois des barres et verrouiller vos coudes de telle sorte que le poids de votre corps tout entier est suspendu ci-dessous. Maintenant abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos coudes sont pliés à 90 degrés environ, l'inhalation comme vous le faites. Faites une courte pause avant de vous lever back up que vous expirez. Assurez-vous que vous vous penchez en avant pendant le mouvement, ou vous allez travailler les triceps plus et la poitrine moins. Si vous avez besoin d'une résistance accrue, vous pouvez utiliser une ceinture de trempage. Il suffit d'ajouter quelques plaques de poids sur la chaîne qui est attaché à la ceinture de trempage et de sécuriser la ceinture d'immersion autour de votre taille.


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