Le pull-down est un exercice composé, car il nécessite le déplacement de deux articulations: les épaules et les coudes. Cet exercice est réalisé à partir d'un câble machine déroulant lat. Asseyez-vous avec les deux pieds à plat sur le sol, et l'adhérence de la barre déroulant ci-dessus vous avec les deux mains.

Mécanique

Tirer la barre jusqu'à la poitrine tout en serrant les omoplates ensemble fonctionne le haut du dos.

Large Grip

Étendre les mains pour les extrémités extérieures de la barre pour une large poignée. Tirez la barre jusqu'à la poitrine, puis revenez à la position de départ pour un mouvement complet.

Fermer Grip

Vos mains doivent être placés à part, un peu plus près à la largeur des épaules, avec une supination. Détendez-vous en cambrant légèrement votre dos; tirer la barre vers la poitrine, puis revenez à la position de départ.

V-Bar Pull-Downs

Le bar-V change la poignée de la position horizontale à une position verticale close-adhérence. Détendez-vous avec vos coudes niché dans; tirer la barre vers la poitrine, puis revenez à la position de départ.

Calibrage de la Grip

L'amplitude de mouvement de la liste déroulante est limitée à une poignée large, déplacez vos mains dans de plus près à augmenter le degré de mobilité des articulations.