December 3
Indice de Masse Corporelle (IMC) est une façon de déterminer votre pourcentage de graisse corporelle et est souvent utilisé comme un indicateur de la façon dont une personne est apte. En règle générale, une personne avec un IMC inférieur à 18,5 est considéré comme insuffisant, ceux de 18,5 à 24,9 sont considérées comme un poids normal et toute personne ayant un IMC supérieur à 25 est considéré en surpoids ou obèses. Améliorer votre IMC implique généralement la réduction de poids, et où l'exercice est concerné, et la combustion des graisses et améliorer le métabolisme sont les clés de la perte de poids réussie.
Déterminez votre IMC en premier obtenir une mesure précise de votre taille et votre poids. Convertir les livres en kilogrammes (il ya £ 2,2 dans un kilogramme) et de convertir votre taille en pieds en mètres (un pied équivaut à 0,30 mètres).
Carré de votre taille métrique et diviser la réponse dans le poids total en kilogrammes. Cette réponse devrait vous donner votre IMC, selon Sport-Fitness-Advisor.com.
La meilleure façon de brûler des calories et de gras est par l'exercice aérobie. L'exercice aérobie implique l'utilisation constante des principaux muscles sur une période de temps. Course à pied (ou à pied), le vélo, la natation, l'aide d'un tapis roulant, machine elliptique, grimpeur d'escalier ou un autre équipement est considéré comme un bon exercice aérobie.
Afin de perdre du poids, faire au moins 30 à 60 minutes d'exercice aérobie chaque jour, ou presque tous les jours. Cet exercice combiné avec un régime alimentaire équilibré, réduit en calories va certainement conduire à la perte de poids et améliorer votre IMC en conséquence.
Inclure la formation de poids dans votre routine pour aider à perdre du poids et améliorer votre IMC. Certains experts de la santé sont en désaccord sur l'efficacité de levage de poids pour la perte de poids, mais en théorie, construire plus de muscle vous fera brûler plus de calories, selon MSN.com.
Les meilleurs résultats viendront d'une formation de poids circuit de style que vous se déplace rapidement d'une station à l'autre sans prendre des pauses entre les deux. Passez de la flexion des biceps pour les squats à bench press pour les flexions des jambes, par exemple, sans prendre plus de quelques secondes entre chaque série.
Depuis le renforcement musculaire a des effets positifs pour la santé globale, il doit être inclus dans un plan de perte de poids, même si aérobic rang plus élevé pour la perte de poids efficace.
Pensez à des occasions d'ajouter plus d'activité physique à votre routine quotidienne qui auront un impact sur la perte de poids et l'amélioration de l'IMC.
Pensez à la marche il ya lieu de conduire. Pensez à vos travaux ménagers que l'exercice. Avez-fenêtres, balayage, époussetage, vaisselle et balayer à un rythme rapide pour l'exercice supplémentaire.
Ramassez les feuilles des mauvaises herbes ou un jardin. Prenez le temps de jouer à l'extérieur avec les enfants ou les sports de jeu. Toutes ces activités seront brûler des calories et entraîner une perte de poids si elle est faite en complément d'un régime et de l'exercice régulier, selon SlimmingResources.com.