April 6
Quand la plupart des gens parlent des bienfaits de l'exercice pour perdre du poids, ils se réfèrent au nombre de calories brûlées pendant l'entraînement lui-même. Mais ce qui est beaucoup moins fréquemment mentionné - et souvent négligé - est que l'augmentation du taux de combustion des calories déclenché par l'exercice continue bien après votre séance d'entraînement est terminée. Ce phénomène - souvent désigné comme l'exercice après-burn - peut vous aider à atteindre vos objectifs d'entraînement, et il peut également être influencée par vos techniques d'entraînement. Par peaufiner votre style d'entraînement pour améliorer après-burn, vous pouvez accélérer votre progression.
Dans un sens, vous pouvez penser de l'exercice après brûler comme une récompense pour travailler dur pendant votre séance d'exercice; si vous essayez de perdre du poids, un taux métabolique élevé, même après que vous avez fini de travailler sur peut vous aider à jeter livres. Les avantages de l'exercice après-burn - également connu comme l'excès de consommation d'oxygène post-exercice ou EPOC - tige de la transition un peu lent de votre corps d'exercer à la détente. Hormones libérées à la suite de l'exercice ont tendance à s'attarder même après que vous avez terminé, qui maintient votre métabolisme élevé. En outre, votre corps brûle des calories dans le processus de ravitaillement les muscles que vous avez utilisé lors de votre séance d'entraînement.
Le phénomène de l'après-brûlure peut être un une influence, que vous vous tenez à brûler un nombre considérable de calories pendant la période post-exercice. Selon le Dr Claude Bouchard, du Pennington Biomedical Research Center, les études indiquent que les effets de post-exercice après-brûlure peuvent vous aider à brûler entre 300 et 700 calories supplémentaires une fois votre séance d'entraînement est terminé. Quand vous considérez que cela prend une heure de jouer au volleyball à brûler environ 300 calories, il est clair que les effets de l'exercice après brûlure peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids beaucoup plus rapidement.
La façon dont vous exercez peut vous aider à maximiser l'exercice après-burn. Par exemple, des chercheurs de la «British Journal of Sports Medicine" ont constaté que deux séances de cardio de 25 minutes ont donné lieu à plus après brûler d'une session de 50 minutes. En outre, une étude de la revue «Diabetes Care» indique que l'exercice après-brûlure est améliorée par l'utilisation de séances d'entraînement de poids lourds par rapport à des séances d'entraînement plus légères.
En plus de modifier votre après-brûler à travers des techniques d'exercice, vous pouvez améliorer l'effet avec votre régime alimentaire. Par exemple, une étude de l'édition de Septembre 2006 de la revue "métabolisme" indique qu'un régime alimentaire plus riche en acides gras insaturés favorise une augmentation de l'exercice après-burn. Vous pouvez trouver des graisses insaturées dans les poissons comme le saumon, ainsi que les noix et les huiles végétales. Pendant ce temps, une étude récente de «The Journal of Sports Medicine et de remise en forme physique" indique que la consommation de caféine avant l'exercice peut aussi augmenter l'exercice après-burn.