De bodybuilders professionnels à ceux qui viennent d'essayer de se mettre en forme, le renforcement musculaire peut être une lutte constante contre votre corps. Les types de corps varient considérablement, et ce qui fonctionne pour une personne ne peuvent pas travailler pour les autres. Quand il vient à l'haltérophilie, différentes personnes ont besoin de différents exercices et du matériel pour construire des muscles forts. Pour la construction des muscles de la poitrine, il ya un certain nombre d'exercices que vous pouvez effectuer avec des haltères pour augmenter la force dans les pectoraux et les autres muscles de la poitrine.

Instructions

•  Réglez votre banc d'exercice à un niveau plat. Tenez un haltère dans chaque main et poser à plat sur votre dos. Placez vos mains au niveau de la poitrine avec les paumes vers vos pieds.

•  Soulevez les haltères vers le haut dans une manoeuvre banc de la presse, jusqu'à ce que vos coudes sont près verrouillées. Ne pas bloquer les coudes, comme cette volonté, mais une pression excessive sur les articulations.

•  Tenez les haltères dans la position supérieure pendant quelques secondes, puis abaissez lentement les ramener à la position de départ. Répétez l'exercice 10 ou 15 fois, en fonction de votre niveau de forme physique et le régime.

•  Répétez la manoeuvre bench press avec le banc décliné, ainsi que incliné, légèrement. L'angle de la banquette mettra davantage l'accent sur les muscles pectoraux supérieurs ou inférieurs par opposition à toute la poitrine en général.

•  Retour le banc à sa position à plat. Avec un haltère dans chaque main, maintenez vos bras sur les côtés avec les coudes légèrement fléchis. Ceci est connu comme la position de marche.

•  Soulevez les haltères vers le centre de votre corps jusqu'à ce qu'ils soient juste à côté de l'autre. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement les ramener sur les côtés. Maintenir le même angle de vos coudes en tout temps. Répéter 10 à 15 fois.

•  Répétez la manoeuvre à la mouche avec le banc légèrement incliné vers le haut. Cela met en évidence vos muscles pectoraux supérieurs.

•  Lay à plat sur votre banc d'exercice sans inclinaison ou la baisse. Tenez un haltère unique avec les deux mains placées au-dessus de votre poitrine afin qu'il soit pointer vers vous. Levez vos bras au-dessus de votre poitrine afin que vos coudes sont légèrement pliés.

•  Abaissez lentement vos bras vers votre tête, jusqu'à ce que l'haltère est derrière votre tête. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ. Répéter 10 à 15 fois.

Conseils et avertissements

• Il peut être utile d'avoir un ami d'agir comme un observateur pendant que vous exercez, au moins jusqu'à ce que vous vous habituez à votre séance d'entraînement. Cette personne peut vous aider à parfaire votre forme et être là en cas d'urgence.
• Si vous avez du mal à tenir les haltères avec les paumes vers vos pieds, mettez-les de sorte que vos paumes face de l'autre. Cette poignée est connue comme une prise neutre, et peut enlever une partie de la souche de vous la main et du poignet, si nécessaire.
• Rappelez-vous de respirer pendant l'exercice. Inspirez pendant que vous tenez votre position de repos et expirez pendant que vous étendre et maintenir la position étirée. Respiration constante et adéquate assurera suffisamment d'oxygène arrive à vos muscles, la prévention des blessures.
• Ne jamais commencer un nouveau régime d'exercice sans d'abord consulter votre médecin ou un entraîneur personnel professionnel. Vous pouvez facilement vous blesser avec des poids lourds, sauf si vous connaissez la bonne façon de les utiliser pour votre corps.