Des muscles forts peuvent être souhaitable non seulement pour des raisons esthétiques, mais pour des raisons pratiques aussi bien. Ils font plus facile à soulever des choses, ils protègent les articulations et ils jouent un rôle dans la stimulation du métabolisme. Construire des muscles plus forts ne se fait pas du jour au lendemain; il faut se concentrer, de dévouement et de la planification. Mais avec l'engagement, presque tout le monde peut avoir des fermes, des muscles plus forts.

Instructions

•  Choisissez une forme d'entraînement en résistance. machines de formation de poids, des poids à main ou des bandes de résistance sont tous des outils efficaces pour la construction des muscles plus forts.

•  Sélectionnez un programme de musculation. Un entraîneur personnel est idéal, mais un DVD d'instruction ne fonctionnera que si vous utilisez des haltères ou des bandes de résistance. Vérifiez des DVD à partir de la bibliothèque à économiser de l'argent.

•  Écrivez votre programme d'entraînement sur un calendrier, la création d'un régime de travailler chaque partie du corps tous les jours pour donner muscles la chance de grandir et de réparation. Force-former le haut du corps et le bas du corps sur les deux jours, et permettre un jour de congé par semaine pour se reposer.

•  Ajustez votre apport en calories et en protéines. Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer combien de calories vous avez besoin en fonction de votre niveau de la hauteur et de l'activité. Obtenez au moins 1 g de protéines par livre de poids corporel par jour.

•  Soulever un poids qui est assez lourd pour causer de la fatigue musculaire après six répétitions, et d'utiliser la bonne forme avec chaque ensemble. Réglez le poids vers le haut comme vous développez plus de force.

•  Suivre vos progrès en tenant un journal de musculation. Documentez combien de poids vous avez levé, et combien de répétitions que vous avez fait pour suivre votre développement de la résistance dans le temps.

Conseils et avertissements

• Manger de cinq à sept petits repas qui contiennent des protéines toute la journée pour fournir en permanence les muscles avec la nutrition. Utilisez une bonne technique quand musculation. Ne pas sacrifier la forme pour soulever un poids plus lourd. Buvez un verre de protéines de lactosérum immédiatement après une séance d'entraînement pour aider à la réparation et la croissance musculaire. Changez votre séance d'entraînement tous les six semaines pour éviter un plateau. Dormir 7 à 8 heures chaque nuit. Les muscles ont besoin de repos pour grandir et se développer. Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau pure.
• Ne pas prendre des suppléments nutritionnels sans les rechercher en premier.
• Ne pas utiliser des stéroïdes anabolisants.