May 8
Skinny gars ont souvent une difficile la construction des muscles de temps. Vous pouvez avoir été jugé «maigrichon» par d'autres ou même utilisé les mots pour décrire vous-même. Une des façons les plus rapides pour vous pour répandre votre image maigre garçon est en vrac jusqu'à votre poitrine pour ajouter la forme de votre corps supérieur.
• Choisissez les meilleurs exercices. Composé d'exercices qui utilisent plus d'une articulation au sein de la gamme de mouvement feront appel à plus de fibres musculaires lorsque vous travaillez sur votre poitrine. Utilisant plus de fibres dans votre poitrine avec des exercices composés construction va intensifier les séances d'entraînement et de faire des muscles plus forts dans un court laps de temps. Push-ups et appuyez sur banc sont quelques-uns des exercices composés les plus populaires qui vous aideront tout maigrichon construire sa poitrine. Autres bons exercices sont les trempettes, les mouches et appuyez sur haltère.
• Relevez le défi au cours des séances d'entraînement de musculation. Lorsque vous utilisez la formation de poids pour construire votre poitrine, d'abord évaluer ce que votre capacité maximale d'haltérophilie est avec chaque exercice. Votre poids maximum devrait être le montant le plus élevé que vous pouvez soulever faire un exercice entre cinq et huit répétitions avant "l'échec musculaire," ce qui signifie que vous n'êtes pas en mesure de soulever le poids plus sans repos. Utilisation d'au moins 70 à 80 pour cent de ce montant pendant l'entraînement normales est essentiel pour défier vos muscles chaque session. Cela va forcer les fibres musculaires dans la poitrine et le soutien muscles de se contracter pendant l'exercice.
• Travailler à l'échec musculaire. Abattre vos muscles ne devrait prendre un court laps de temps et l'une des meilleures façons de déchirer les muscles pectoraux rapidement est de travailler à l'échec musculaire. Technique et l'approche de l'exercice de la poitrine peuvent être aussi important que l'exercice lui-même. Faire des exercices de pyramide dans laquelle vous commencez avec votre nombre maximum de répétitions, prendre une courte pause, puis diminuer progressivement le nombre de répétitions jusqu'à ce que vous arrivez à zéro est une excellente façon d'atteindre l'échec musculaire. Cela permettra de promouvoir les petites déchirures dans votre muscle de la poitrine qui peuvent ajouter de la circonférence fois réparé par le corps.
• Mettez en place la poignée. Variant entre poignées proches, larges, et normaux quand faire des push-ups ou bench press aidera à travailler sur cette partie de votre poitrine correspondant d'épaule à épaule. Plus vos mains sont, plus il fonctionne le centre de votre poitrine lors de la commutation positions de la main. Utiliser inclinaison et de déclinaison paramètres pour banc de presse pour intégrer votre poitrine supérieure et inférieure. Le même effet peut être obtenu en faisant push-ups par des supports en plaçant, comme une boîte de l'étape, sous vos pieds ou sous vos mains au cours de l'exercice.
• Donnez votre poitrine un repos. Musculation dans la poitrine a plus à voir avec le repos et la récupération après l'exercice que l'exercice lui-même. Effectuez l'exercice poitrine fréquemment tout en permettant le temps entre chaque séance pour le muscle de guérir complètement. La consommation de protéines est un élément essentiel à la réparation des muscles et peut être trouvé dans les doses sains dans les aliments tels que les viandes maigres, les œufs, les haricots et les noix même. Assurez-vous que vous avez trouvé entre six et huit heures de sommeil ininterrompu quotidienne.