muscles de la poitrine sont faciles à mettre en place une fois que vous savez quels exercices à effectuer. Haltères sont des poids utiles à utiliser lors de la construction des muscles de la poitrine. Soyez prudent lorsque vous choisissez la taille de vos haltères. Poids lourds construire de plus gros muscles, mais le poids qui sont trop lourds pour vous pouvez causer une fatigue musculaire et tirez levage.

Instructions

•  Allongez-vous sur un banc d'entraînement, mais laissez vos jambes pendre sur afin que vos pieds peuvent être solidement plantés sur le sol.

•  Tenez un haltère dans chaque main droite au-dessus de votre poitrine. Cela devrait provoquer vos coudes se plier à de chaque côté.

•  Soulevez les haltères afin que vos bras soient tendus en l'air. Gardez la tête sur le banc comme vous le faites.

•  Abaisser les haltères à leur position d'origine dans un mouvement contrôlé. Répétez ce mouvement 15 fois.

•  Rester dans la même position avec votre dos sur le banc et les pieds sur terre. Assurez-vous que vous avez encore un haltère dans chaque main.

•  Tenez les poids sur les côtés de votre corps, de sorte que vos coudes sont légèrement arquées.

•  Apportez les poids vers l'autre, mais les faire venir de façon à ce que vos bras se redressent. Répétez cet exercice 15 fois.

•  Mettez un poids de côté, mais rester dans la même position couchée sur le banc.

•  Tenez un poids avec les deux mains au-dessus de votre tête, de sorte que vos bras sont en extension complète dessus de votre tête.

•  Apportez le poids vers le plafond, puis abaissez-le à nouveau. Répétez ce mouvement 15 fois.