Construire la masse musculaire est un objectif important pour beaucoup de gens. Il prend le dévouement et la discipline importante, mais il est certainement impossible de sculpter le corps que vous voulez. Les résultats que vous obtenez sera égal à l'effort mis dans votre à votre routine de musculation. Exercice et l'alimentation vont main dans la main. Il n'y a vraiment aucun moyen de parvenir à une véritable remise en forme et de construire la masse musculaire importante et la force sans le bon équilibre de la formation de poids et l'alimentation.

Instructions

Building Muscle Mass

1
Mettez de côté le temps de travailler. Exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Une heure ou plus est mieux si vous avez le temps. Selon la façon dont vous êtes fort, vous devrez choisir la quantité appropriée de poids pour chaque exercice de routine que vous allez effectuer. Joignez-vous à un gymnase qui a des poids libres ou d'acheter votre propre jeu à utiliser à la maison.

2
Utilisez des poids libres au lieu des machines à travailler. Poids libres forcer vos muscles à travailler plus fort, et cela aide à construire la masse musculaire plus rapidement. Pour tout exercice donné, travailler vos muscles jusqu'à ce qu'ils soient complètement épuisées. Chaque jour doit être mis à part pour un groupe musculaire spécifique. Par exemple, les lundis sont consacrés à la poitrine, aux jambes mardis, mercredis à l'abdomen, et ainsi de suite. Les muscles sont démolis lorsque vous travaillez. Ils reconstruisent après quelques jours de repos, ce qui est quand vous voyez la croissance. L'idée est de pousser votre corps à l'extrême pour obtenir des résultats plus rapides.

3
Tenir un journal que les cartes de progression de votre exercice. Prenez note du poids et de répétitions que vous faites pour chaque type d'exercice. Apportez ce journal avec vous à la gym. Il servira de motivation, et il sera également vous aider à garder une trace de vos progrès au fil du temps.

4
Buvez un shake de protéines après chaque séance d'entraînement. Votre corps est vidé de nutriments que vous exercez. Vos muscles ont soif de protéines après une session dur dans le gymnase. Boire un shake de protéines envoie nutriments essentiels à vos muscles quand ils ont le plus besoin. Cela permet de rendre le processus de reconstruction a commencé, et cela est ce qui conduit finalement à la croissance musculaire.

5
Changer votre alimentation. Essayez de manger beaucoup de légumes et d'aliments riches en protéines. Œufs et le poisson sont d'excellentes sources de protéines. Manger un petit déjeuner copieux d'œufs brouillés et les poissons de thon poêlé chaque matin est une bonne façon de remplir votre corps pour le reste de la journée. Haltérophilie peut vraiment vider votre énergie, donc assurez-vous de manger des aliments sains riches en protéines. Ceci est le nutriment qui est responsable de la reconstruction et la croissance des muscles dans le corps humain.

Conseils et avertissements

• Essayez de ne pas sauter une journée d'exercice. Il peut jeter toute votre routine hors course.If vous manquez une journée, assurez-vous d'obtenir le droit de retour au sommet de choses. Il ya pas de mal si vous restez avec votre régime alimentaire et l'exercice.
• Évitez poids qui sont trop lourds pour vous lever. Il est préférable de soulever une quantité modérée de poids correctement. Levage de poids excessive peut entraîner des blessures, et il provoque souvent d'effectuer des exercices sous la forme incorrecte.