March 17
La formule Karvonen a été utilisé par les athlètes et les sportifs professionnels pour calculer l'intensité d'exercice depuis qu'il a été conçu par le Dr Martti Karvonen dans les années 1950. La formule utilise votre fréquence cardiaque maximale et un pourcentage spécifique de votre fréquence cardiaque maximale pour déterminer le rythme cardiaque approprié pour votre niveau d'intensité de l'exercice choisi. La formule peut encore être individualisée par l'affacturage dans votre réserve de fréquence cardiaque.
Dr Martti Karvonen est crédité de la création de la formule de Karvonen basé sur ses études sur le calcul de la réserve de fréquence cardiaque. Selon Kalevi Pyörälä de l'Université de Minnesota Division d'épidémiologie et de santé publique, Karvonen est connu comme l'un des fondateurs de l'épidémiologie cardiovasculaire et la prévention. Basé à Helsinki, en Finlande, Karvonen est surtout connu pour ses études épidémiologiques de la maladie coronarienne. Ses études sur la réserve de fréquence cardiaque, qui a finalement cédé la formule Karvonen, étaient liés à son travail sur les maladies coronariennes.
La formule Karvonen base permet de déterminer la fréquence cardiaque idéale pour l'exercice en fonction de vos objectifs de fitness cardio-vasculaires. Les deux principales composantes de la formule sont votre fréquence cardiaque maximale et le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale à laquelle vous choisissez d'exercer. Votre fréquence cardiaque maximale est calculée en soustrayant votre âge de 220. Vous multipliez le chiffre obtenu de votre fréquence cardiaque par le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale que vous cherchez à atteindre - 0,65 pour les 65 pour cent, 0,75 pour 75 pour cent et de même pour d'autres pourcentages. Le nombre final de ce calcul est votre fréquence cardiaque cible de votre période d'exercice.
Basé sur ses recherches, Karvonen a conclu que l'intensité de la fréquence cardiaque de 60 à 75 pour cent de votre maximum de la fréquence cardiaque était idéal pour obtenir des avantages fonctionnels de l'activité cardiovasculaire. L'American Heart Association soutient des directives similaires et recommande 25 minutes d'activité vigoureuse à 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale au moins trois jours par semaine. Gains cardiovasculaires peuvent aussi être atteints par 30 minutes d'activité modérée à 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale cinq jours par semaine.
Chaque individu a divers facteurs qui peuvent affecter leur rythme cardiaque. Une pression artérielle élevée ou un rythme cardiaque de repos supérieure génétiquement peuvent sembler fausser les chiffres quand il est branché dans la formule. Cependant, l'affacturage votre fréquence cardiaque de réserve dans la formule peut aider à diagnostiquer un plus précis intensité de fréquence cardiaque en tenant compte de ce que des facteurs atténuants pourraient affecter votre rythme cardiaque. Facteurs de la réserve de fréquence cardiaque dans votre fréquence cardiaque de repos. Au réveil, il suffit de trouver votre pouls soit contre votre cou à la base de votre mâchoire ou à l'intérieur de votre poignet juste à la base du pouce et compter le nombre de battements pendant une minute entière. Ceci est votre fréquence cardiaque au repos. Pour ajouter à votre fréquence cardiaque de repos le calcul suivant: 220 moins votre âge vous donne votre fréquence cardiaque maximale.
Soustraire votre rythme cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale pour calculer votre réserve de fréquence cardiaque. Multipliez votre réserve de fréquence cardiaque par le pourcentage de l'intensité de la formation afin de déterminer votre taux idéal cardiaque d'entraînement. La prise en compte de la réserve de fréquence cardiaque rend le nombre résultant plus spécifiques à votre état actuel.