September 14
exercices d'eau peuvent vous fournir des avantages cardiovasculaires ainsi que la formation de force de résistance qui est doux sur vos articulations. En raison de la flottabilité de l'eau, des exercices d'aérobie, des étirements et autres mouvements sont plus fluides et moins tendues dans l'eau, de sorte que vous pouvez obtenir les avantages d'une séance d'entraînement intense sans stresser ou de blesser votre corps. Si vous ajoutez des poids tels que des haltères d'eau à votre routine, vous pouvez intensifier votre entraînement en couplant l'entraînement en force avec la résistance dynamique de l'eau.
• Pied dans l'eau à hauteur de poitrine avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Tenez un haltère entre vos jambes avec les deux mains. Apportez vos genoux aussi loin que vous pouvez en sautant dans l'eau. Accrochez à l'haltère en sautant de travailler vos muscles abdominaux. Avez répétitions de 10 dans des ensembles de deux ou trois, puis repos.
• Pied dans l'eau à hauteur d'épaule avec vos jambes la largeur des épaules et solidement plantés sur le fond de la piscine. Tenez un haltère dans chaque main, les reposer contre vos cuisses extérieures. Soulevez chaque haltère à la hauteur de l'épaule et puis poussez les haltères vers vos cuisses extérieures. Répétez 10 fois. Faites autant de jeux que vous êtes à l'aise.
• Pied dans l'eau assez profond pour couvrir vos épaules. Tenez un haltère dans chaque main et d'étendre vos bras en face de vous pour qu'ils soient en ligne avec votre poitrine. Ensuite, tirez vos bras vers votre poitrine en fléchissant les coudes. Répétez cet exercice 10 fois biceps avant de se reposer. Faites autant de jeux que vous le pouvez.
• Stand dans l'eau à mi-hauteur. Tenez un haltère dans chaque main, avec vos mains parallèles à vos épaules. Soulevez chaque bras vers le haut et au-dessus de votre épaule. Ensuite, mettre vos mains vers le bas à la hauteur des épaules et de la répétition. Pour un entraînement cardio-vasculaire, du jogging en place pendant que vous soulevez et déposez vos bras pondérés.