February 15
Haltères sont parmi les plus élémentaires, encore plus efficaces, les outils de renforcement musculaire à la salle de musculation. Juste au sujet de tout le monde peut utiliser des haltères pour se mettre en forme, tonifier leurs muscles, réduire la graisse corporelle et augmenter la taille du muscle. Une bonne astuce pour les débutants est d'abord déterminer votre objectif de remise en forme ultime. Si vous voulez augmenter votre endurance et le tonus musculaire, l'objectif pour 12 répétitions par série. Si votre objectif est d'augmenter la taille et la force musculaire, faire environ huit répétitions par série. Dans les deux cas, l'objectif de trois à quatre séries par exercice.
Évitez d'utiliser des haltères lourds si vous n'êtes pas familier avec l'exercice ou êtes un débutant complet quand il vient à soulever des haltères. Utilisant des haltères légers, vous pouvez facilement gérer non seulement réduit le risque de blessures au cours de l'ascenseur, mais il peut aussi vous aider à perfectionner dans la technique appropriée. Il est une bonne idée de passer par un entraînement complet utilisant des haltères très légers pour les deux ou trois premières séances. Il contribue à former vos muscles pour le mouvement d'haltères de levage, un mouvement très différent par rapport à la levée avec haltères ou des machines.
Il est pas toujours facile de choisir le bon poids pour l'ascenseur. Trop lourd d'un poids peut causer des blessures, tandis que trop de lumière d'un poids ne sera pas défier vos muscles efficacement. Un bon conseil pour choisir le poids d'haltère droite est de faire un test rapide pour chaque exercice. Vous savez que vous avez le poids d'haltère correct si vous avez du mal à lever le représentant final de l'ensemble. Par exemple, si vous êtes de formation pour tonifier vos muscles avec 12 répétitions par série, et vous constaterez que le douzième biceps représentant boucle en utilisant les haltères de 20 livres est facile à remplir, vous pouvez augmenter le poids d'haltère 25 livres prochaine temps. La même chose est vraie pour tous les exercices d'haltères - flyes haltères et banc de presse, triceps extensions généraux, repliée inverser flyes, fentes, presses de l'épaule et d'autres exercices que vous utilisez dans votre séance d'entraînement. Testez chaque exercice et écrivez votre poids optimal si vous pensez que vous allez oublier.
Technique est de loin l'aspect le plus important de maîtriser lors du levage avec des poids libres. Il est aussi l'un des plus difficiles. Mauvaise technique peut conduire à des blessures, et vous ne serez pas tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. Les meilleures façons de travailler sur votre forme et la technique sont d'exercer avec un partenaire - peut-être un entraîneur personnel - connu avec des haltères, et de pratiquer avec des haltères légers. Une technique problème commun affectant se précipite à travers l'ensemble. Utilisez un mouvement lent et contrôlé, et se concentrer sur votre formulaire.
Un moyen efficace pour augmenter l'intensité d'une séance d'entraînement d'haltères est d'utiliser les super-ensembles. Haltères sont idéales pour ce genre de séance d'entraînement. Pour effectuer un super-ensemble, faire un ensemble de l'exercice particulier comme vous le feriez normalement, suivi immédiatement par un second jeu utilisant un poids légèrement plus léger. Vous pouvez continuer à faire trois, quatre ou plusieurs jeux si vous le souhaitez, en veillant à utiliser un haltère léger avec chaque jeu. Super-ensembles mènent à des pompes musculaires massives à la fin de la séance d'entraînement, et peuvent vous aider à construire la force et la taille plus vite que une séance d'entraînement d'haltère normale.