Donc, vous voulez mettre en forme? Soulever des poids est un excellent moyen de rester en forme et vous ne devez pas un abonnement au gym coûteuse pour bien paraître. Un banc d'haltérophilie peut être aussi facile comme un banc de bois inachevée, ou vous pouvez améliorer l'expérience avec un amorti et un repose-jambes. Avec quelques outils simples, vous pouvez facilement construire une plate-forme à votre domicile pour Bench Press, les ascenseurs et les mouches.

Instructions

Construire la Base

•  Tout d'abord, stabiliser le bord. Coupez les deux panneaux 6-en-2 pouces à la taille correcte. Pour obtenir la bonne longueur, mesurer la distance entre le fond de vos fesses et le haut de votre tête, puis ajouter 3 pouces. Alignez-les parfaitement adjacent. Prenez l'un des conseils de la jambe et l'utiliser comme une traverse pour stabiliser les deux longues planches. Placez le côté plat de la plus petite à travers le centre des deux faisceaux, et utiliser quatre vis pour stabiliser le bois à la carte.

•  Ajouter les jambes sur le banc. Prenez quatre pattes supplémentaires et percer de haut en bas dans la jambe de chaque coin de la carte. Assurez-vous que le côté long de la jambe est en marche perpendiculaire au banc. Une fois tous les quatre jambes ont été forés dans la planche plus longue, vous devriez voir votre séance d'entraînement banc commence à prendre forme. Prenez les deux faisceaux restants et placez le côté plat long de l'intérieur des jambes. Percer en place des deux côtés pour un soutien supplémentaire.

•  Collez votre tapis de mousse sur le banc. Mesurer la longueur de votre banc (la largeur sera de 12 pouces), puis découpez la même taille pour votre tapis de mousse. Prenez un pistolet à colle et placez la colle sur le dessus de votre banc. Lorsque suffisamment de colle est appliquée, prenez votre pad et le coller sur votre banc. Attendre 24 heures pour sécher. Si vous allez utiliser votre banc d'haltères sur le tapis, envisager collage coussinets de mousse sous les jambes pour protéger le sol.

Conseils et avertissements

• La stabilité est la clé ici. Les poutres de soutien plus vous ajoutez le long de la face inférieure de la planche, le plus stable le banc se sentiront. Et souvenez-vous de toujours forer de haut en bas, jamais l'inverse: Vous ne voulez pas de se piquer dans le dos par une vis.
• Faites attention. Ce banc est conçu pour l'haltérophilie avec des haltères, pas haltères. Ne tentez pas de faire tout type de banc de presse sur votre banc de musculation avec haltères. Il n'y a pas de taches rack pour reposer la barre si vous êtes fatigués, et vous vous retrouverez avec une barre lourde assis sur votre poitrine une fois que vous frappez votre max et ne peut plus soulever. Pour ce banc, tenir avec des haltères.