March 28
Travailler avec des haltères est un moyen idéal pour construire le muscle parce haltères vous aider à isoler les muscles que vous travaillez à partir de tous les autres muscles du corps. Haltères sont une bonne façon de garder la forme quand vous ne disposez pas d'un accès à une salle de gym parce que vous pouvez travailler sur presque tous les muscles avec des haltères. Dans cet article, nous allons discuter de la façon de travailler vos biceps avec des haltères.
• Stand avec la largeur de vos pieds écartés. Ne pas verrouiller vos genoux.
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Tenez les haltères à vos côtés. Vos bras doivent être assouplies. Si vous devez tendre ou déformer votre corps afin de tenir les haltères, sélectionnez un poids plus léger.
• Détendez vos bras à mi-chemin de votre épaule. Arrêtez le mouvement lorsque votre avant-bras et le bras forment un angle droit avec l'autre.
• Baissez vos armes. Vous devez répéter cet exercice 10 fois.
• Détendez vos bras tout le chemin à votre épaule. Utilisez un mouvement lisse et contrôlée. Essayez de déplacer votre dos aussi peu que possible.
• Réduisez vos bras à mi-chemin. Arrêter l'abaissement lorsque votre bras et votre avant-bras forment un angle droit. Vous devez répéter cet exercice 10 fois.
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Détendez vos bras de leur plus bas à leur position la plus haute. Commencez avec vos bras à vos côtés, puis les courber vers le haut jusqu'à ce que le reste des haltères contre vos épaules.
• Réduisez vos bras à vos côtés. Vos mouvements doivent être lisses et contrôlée. Finissez en répétant cet exercice 10 fois.
• Répéter l'ensemble des 30 exerce trois fois. Vous pouvez faire plus de répétitions si vous souhaitez le faire.